ПОБЕДИ ЈА ЖЕЛБАТА ЗА СЛАТКИ! Совети кои навистина функционираат!

Оние кои го започнуваат денот со обилен, здрав појадок богат со влакна и јаглехидрати како интегрални житарки и овошје и квалитетни протеини како месо, јајца и млечни производи го започнуваат денот со стабилно ниво на шеќер во крвта. Патем, луѓето кои имаат поголем појадок имаат помала желба за храна навечер и подобро ја контролираат големината на порциите.

Ужините треба да се состојат од јаглени хидрати богати со влакна и протеини. Важно е да изберете квалитетна закуска. Влакната и протеините го забавуваат варењето, што значи дека се чувствувате сити порано и останувате сити подолго. Затоа, кога ќе ги споите овие две, ги стабилизирате нивото на шеќер и енергија во крвта. Комбинирајте сирење и овошје, или суво месо и житарици, тост од цело зрно со путер од кикирики исто така е можно.

Не гладувајте
Луѓето често мислат дека прескокнувањето на оброк е добро и ќе биде поздраво, но тоа само ќе ја зголеми желбата за нездрави работи. Кога луѓето се гладни, обично не бараат брокула. Наместо тоа, тие бараат нешто слатко за да им го врати шеќерот во крвта во нормала. Падот на шеќер предизвикува замор, главоболки, па дури и може да почувствувате вртоглавица, тремор или гадење. Почесто јадење и јадење јаглехидрати или протеини може да спречи нагло опаѓање на шеќерот во крвта и да помогне да се избегне желбата за слатки.

Суви сливи за ужина
Ако копнеете за слатки , обидете се да јадете некои природни слатки како сливи. Тие се природно слатки и полни со корисни хранливи материи кои го поддржуваат здравјето на коските. Една студија покажа дека луѓето кои грицкале сливи јаделе помалку калории подоцна во текот на денот од оние кои грицкале нешто друго.

Практикувајте навики кои го стимулираат производството на серотонин
Јадењето нешто слатко може да ви даде чувство на моментално задоволство, но што ако постојат други начини да го постигнете тоа? Шеќерот може да го зголеми количеството на серотонин во мозокот. Со оглед на тоа што е хормон за добро чувство, луѓето мислат дека копнеат за зголемување на серотонин кога копнеат за слатки. За среќа, шеќерот не е единствениот начин да се стимулира производството на серотонин, вежбањето и изложувањето на сонце може да поттикнат чувство на среќа и на тој начин да помогне да се избегне желбата за слатки.

Добар сон
Луѓето често се фокусираат на вежбање и здрава исхрана и забораваат дека добриот сон е исто толку важен. Ако не спиете помеѓу седум и осум часа во текот на ноќта, тоа може да предизвика хормонална нерамнотежа и да предизвика силна желба за слатки и други „брзи“ јаглехидрати. Затоа е важно добриот и квалитетен сон да ви биде приоритет.

Јадете храна богата со магнезиум
Понекогаш, кога копнеете за шеќер, вашето тело всушност се обидува да ви каже дека му недостасуваат витамини или минерали. Еден од несаканите ефекти на недостаток на магнезиум е желбата за шеќер. За да го избегнете ова, јадете авокадо, јаткасти плодови и друга храна богата со магнезиум.