Лекарот објасни зошто одморот е толку важен

Во Хрватска и повеќето европски земји работниците имаат минимум 20 дена годишно, четири земји имаат 25, а клиничкиот психолог Леа Маричиќ наведува дека истражувањата покажуваат дека оние кои редовно одат на годишни одмори го намалуваат ризикот од прерана смрт за околу 20 отсто.

„Квалитетниот одмор е од големо значење за исфрлање на токсините од телото, за ревитализација на целиот организам, за нашето физичко и ментално здравје. Без разлика дали изгоруваме на работа или сме под голем стрес, годишниот одмор значително ќе ги намали овие симптоми“, изјави за Хина Леа Маричиќ, клинички психолог од „Андрије Штампара“.

Истражувањата покажуваат дека оние кои редовно одат на годишен одмор го намалуваат ризикот од прерана смрт за приближно 20 проценти, изјави таа.

Покрај тоа, се намалуваат и ризиците од срцев удар и други сериозни здравствени проблеми како што е метаболичкиот синдром. Придобивките од одморот се рефлектираат во подобро расположение, ниво на енергија, општо задоволство, здравје и ниво на стрес.

„Според истражувањата за ефектите од годишниот одмор, повеќето луѓе почнуваат да се опуштаат и чувствуваат дека се на годишен одмор дури по околу една недела, на осмиот ден“, вели Маричиќ и додава дека дури после тоа всушност процесот на одмор. започне.

Затоа, вели, две недели одмор се еден вид минимум кој не треба да оди под. „И три до четири недели континуиран одмор се оптимални за психосоцијално закрепнување на работниците и поголема продуктивност“, посочи таа.

Ако тоа не е можно, дури и одморите во форма на пократки рекреативни патувања доведуваат до раст на когнитивната флексибилност, важна когнитивна карактеристика која им помага на луѓето да извршуваат сложени задачи, вели Маричиќ.

Законски минимум 20 дена годишно

„Позитивните ефекти од редовните кратки одмори можат да послужат како замена за годишен одмор, но само привремено. На пример, краткото, тридневно патување може да ја намали перцепцијата на стресот и да го намали нивото на кортизол, хормонот на стресот“, вели тој.

Според Законот за работни односи, Хрватите имаат право на минимум четири недели во секоја календарска година. Тоа е 20 дена за оние кои работат пет дена во неделата или 24 дена за оние кои работат шест дена во неделата.

Во тие денови не се вклучени викендите, односно неделите и државните празници, од кои имаме 14. Ова е законскиот минимум пропишан на ниво на ЕУ. Со колективниот договор и прописите, работодавачите можат да им дадат повеќе денови на работниците, на пример, во зависност од стажот, бројот на деца…

Гледајќи ја петдневната работна недела, повеќето европски земји се придржуваат до законскиот минимум од 20 дена. Во Норвешка работниците имаат еден ден повеќе, во Шпанија и Португалија минимум 22, додека вработените во Шведска, Австрија, Данска и Франција уживаат најмногу денови за одмор годишно – пет недели, што е 25 дена.

За оние кои работат шест дена во неделата, тоа е дури 30 дена. Со државните празници и празници тој број расте. Работниците во Турција имаат најмалку денови на платен одмор, само 14.

Во период од 40 години во Хелсинки е спроведена студија која ја потврдува поврзаноста на подолг живот со користењето на одмор. Од 1974 и 1975 година, истражувачкиот тим следеше два збирки на здравствени податоци од 1.222 средовечни мажи на извршни позиции, од кои секој имаше барем еден фактор на ризик за кардиоваскуларни болести, како што се пушење, дебелина, висок крвен притисок или холестерол.

Три недели одмор годишно за подобар живот

Во една група, мажите работеле на себе, вежбале, се хранеле здраво, престанале да пушат…

Втората група не добила никакви инструкции, а истражувачите собрале податоци за нивната работа, спиење и одмор и кај двете.

И покрај здравиот начин на живот, мажите од првата група повеќе умирале. Изолирајќи една подгрупа, беше откриено дека одговорот лежи во користењето на одмор и дека оние кои земаат помалку од три недели одмор годишно имаат 37 отсто поголеми шанси да умрат порано.

„Немојте да мислите дека инаку здравиот начин на живот ќе замени премногу работа и неодење на одмор. Најмалку три недели одмор годишно веројатно ќе ви помогнат да живеете подолго“, потенцира професорот Тимо Страндберг од Универзитетот во Хелсинки, презентирајќи ги резултатите од студијата на која работел и пред неколку години пред Европското здружение за кардиологија.

Студијата на Герхард Штраус-Блаше и колегите од Медицинскиот универзитет во Виена во која учествувале 53 вработени во една австриска компанија покажала дека испитаниците пет недели по одморот чувствувале помала физичка непријатност, подобар сон и подобро расположение.

И професорот по јавно здравје од Универзитетот Сиракуза, Брукс Б. Гамп и здравствениот психолог Карен А. стапки на смртност.

„Се чини дека почестите одмори директно позитивно се одразувале на смртноста. Иако специфичниот механизам зад оваа асоцијација останува непознат, наодите укажуваат на важноста да се земат предвид здравствените придобивки од одморот. Одморот може да биде не само пријатен, туку и во служба на унапредување на здравјето“, е заклучокот од студијата.

Оставете го мобилниот телефон, опуштете се и променете ја вашата рутина

Во друга серија студии на оваа тема, коавтор и научен соработник на Универзитетот во Јужна Австралија, Тај Фергусон, во која учествуваа 308 возрасни Австралијци во текот на 13 месеци, беше утврдено она што го изјави и психологот Маричиќ – дека човекот се прилагодува на промени само по една недела или две.

Сепак, еден од главните заклучоци што се извлекуваат е дека позитивните промени се видливи без разлика на времетраењето на одморот.

И откако цела година чекаат да заминат на толку посакуваниот одмор, месеци подготвување и планирање каде да одат и што да прават, многумина во текот на истата не можат да се „исклучат“ од деловните и другите обврски, да ги остават зад себе и да уживаат или, на од друга страна, принудувајте се на стрес со акумулирање на низа задачи за да го поминат одморот што е можно поактивно.

„Тешко е, но тргнете го телефонот колку што е можно повеќе и размислете за бришење деловни апликации како е-пошта или социјалните медиуми додека сте отсутни. Студиите го поврзуваат поминувањето помалку време на телефон со порелаксиран одмор“, советува психологот Маричиќ.

Исто така, додава тој, корисно е да вклучите активности за релаксација во вашиот распоред. Иако понекогаш изгледаат како губење драгоцено време, токму квалитетниот сон и релаксацијата се важни фактори за закрепнување на телото, а се поврзани и со долгорочни позитивни ефекти од одморот.

Ако се стремите кон релаксирачки одмор, не треба да ги преувеличувате вашите планови и желби за се што сакате да посетите, видите и правите на одмор, додава тој.

„Накратко, она што најмногу промовира зголемување на здравјето и благосостојбата за време на одморот е поминување на дел од времето пасивно опуштајќи се и уживајќи во активните делови од одморот“, вели тој.

Вратете се на работа во средината на неделата

Многу луѓе користат годишен одмор за да ги направат сите оние работи кои не се завршуваат додека работат, како што се лекарски прегледи, чистење и слично, а психологот од центарот Буди својство Кристина Бачкоња советува тоа да се реши на почетокот или на крајот. на одморот за да може поголемиот дел од деновите сепак да се искористат за одмор, а не за исполнување на тие обврски.

Клучна е промената на местото на живеење, нагласува тој. „Понекогаш е потешко да се „исклучиме“ од работната средина и обврските кога остануваме во секојдневниот живот.

Многу луѓе не сакаат да одат на море, но дури и одењето на базени или некаде во природа со сендвичи влијае на промената на рутината и на впечатокот дека навистина сме на одмор. Колку повеќе вакви активности, толку побрзо нашиот мозок ќе разбере дека е време за одмор“, вели Бачкоња, која го потенцира и прекинувањето на деловната комуникација како главна работа кога е можно.

Едно од клучните прашања што се наметнува како што се приближува враќањето кон реалноста и обврските е како да се избегне состојба на депресија.

„По враќањето од одмор, оставете си малку време за да можете да ги направите сите активности кои вообичаено не очекуваат по враќањето од патување и за полесно да се подготвите за вашата вообичаена рутина. Обидете се да се вратите на редовниот ритам на спиење или типот на исхрана во кој вообичаено уживате, но и да се обидете да го структурирате вашиот прв работен ден или недела и да дефинирате пробни цели што сакате да ги постигнете во наредниот период“, вели Маричиќ.

Во овој контекст, Бачоња советува да се започне со работа кон средината на неделата.

„На овој начин постепено се враќаме на обврските, крајот на неделата е се поблиску, па шокот е малку помал. Иако луѓето сакаат да го користат последниот ден за да останат на море, враќањето на работното место неотпакувано, уморно од патувањето и неподготвено може да биде доста стресно“, истакна таа.