Седум секојдневни навики кои го повредуваат грбот

Околу 80 отсто од Хрватите барем еднаш се соочиле со проблеми со грбот и вратот. Експерт за мобилност ги сподели вообичаените грешки што ги прават луѓето што резултираат со хронична, силна болка во грбот.

„Болката во грбот може да се појави ненадејно или да биде долгорочен проблем кој трае со години. „Болката во грбот може да варира многу, да влијае на одредена област или да се шири низ целиот грб, задникот, нозете или стомакот“, истакна експертот за мобилност Ли Картрајт.

„Причините за болки во грбот можат да бидат многу различни. Важно е да се биде свесен дека овие секојдневни навики може да доведат до хронична болка во мускулите на грбот и ‘рбетот“, додаде тој.

1. Лоша хидратација
   „Дехидрацијата може да влијае на ‘рбетот, пренасочувајќи ги течностите кон мозокот и оставајќи ги зглобовите, дисковите и другите сврзни ткива ослабени и помалку способни да обезбедат амортизација и поддршка“, тврди Картрајт.

Ова може да резултира со тешко, вкочането и болно движење. Пијте многу вода во текот на денот ако страдате од болки во грбот, дури и ако не сте жедни. Можете исто така да го зголемите внесот на течности со јадење овошје и зеленчук, пишува Mirror.

2. Спиење на стомак
   Кога спиете на страна, ставањето перница помеѓу колената може да ви помогне да го одржите подредениот ‘рбет. За спијачи на грб, перницата под колената може да понуди слични резултати.
3. Не внесувате доволно протеини
   Недостатокот на протеини може да ја попречи способноста на вашето тело да го одржува и поправа мускулното ткиво. Ако не внесувате доволно протеини, мускулите на грбот може да станат почувствителни на напрегање и замор, што може да резултира со болка.

Исто така, може да го ослабне сврзното ткиво, зголемувајќи го ризикот од повреда на грбот. Храната богата со протеини му помага на вашето тело да расте и да се поправа. На пример, лососот и сардините се полни со омега-3 масни киселини, додека пилешките гради без кожа и коски се богати со протеини.

4. Јадење многу шеќер
   Јадењето премногу шеќер може да предизвика хронично воспаление, особено во областите со слаба циркулација на крвта.

Ова е причината зошто зглобовите и грбот се особено чувствителни на болка и воспаление. Тој додаде: „За да ја ублажите болката во грбот, јадете повеќе цели, непреработена храна како овошје, зеленчук и цели зрна. Тие обезбедуваат природна сладост и помагаат да се намали воспалението“.

5. Недоволна активност
   Да се ​​биде предолго неактивен може да ги ослаби вашите мускули на грбот и да ја намали вашата целокупна кондиција, зголемувајќи ја вкочанетоста, болката и непријатноста во грбот. Редовното вежбање ги зајакнува вашите мускули и структурата околу ‘рбетот, што ќе ја намали зачестеноста и времетраењето на болките во грбот.

Картрајт предложи: „Ова може да биде едноставно како пешачење од 10 до 45 минути што може значително да го подобри здравјето на грбот со повторно ангажирање на вашите мускули“.

6. Наведен над бирото
   Наведнувањето напред и зјапањето во компјутерот додека работиме може да предизвика значителен стрес на долниот дел на грбот, предизвикувајќи истегнување на мускулите и лигаментите. Ова може да резултира со оштетување на мускулите околу ‘рбетот, што доведува до воспаление и мускулни грчеви.

„Додека работите, идеално би требало да седите исправено со опуштени рамења. Исто така, поставете го вашиот монитор на или малку под нивото на очите, држете ја тастатурата доволно блиску за да ги одржувате лактите опуштени и погрижете се вашиот стол да обезбеди соодветна поддршка за долниот дел на грбот“, советува Картрајт.

7. Премногу стрес
   „Кога умот доживува стрес, тој испраќа сигнали до телото што укажуваат на опасност, што пак ги стабилизира мускулите околу пршлените“, вели Картрајт. Мускулите потоа се релаксираат и ги прават подложни на неусогласеност, што доведува до болки во ‘рбетот.

За да се спротивставите на ова, важно е да одвоите барем еден час дневно за да се фокусирате на релаксирачки активности. Ова може да вклучува вежби за длабоко дишење, медитација, релаксација на мускулите, јога или дури и фокусирање на вашето омилено хоби. Ова ќе ја ублажи мускулната тензија и ќе го смири нервниот систем.