7 намирници богати со магнезиум – за здраво срце и анти-стрес

Магнезиумот, калциумот и калиумот играат суштинска улога во здравјето на срцето, мускулите и коските.

Магнезиумот помага при несоница, депресија, мигрена.

Пред да тргнете во аптека за суплементи, погледнете ја листата на најбогати намирници со магнезиум кои треба да бидат дел од вашата исхрана.

Овесни снегулки

Придобивките од овесот се безброј. Богат е со протеини, влакна и некои витамини од Б комплексот. Половина порција овесна каша обезбедува 32% од препорачаната дневна количина на магнезиум .

Спанаќ

Оваа здрава храна е богата со хранливи материи неопходни за добра состојба на организмот. Спанаќот може да се јаде свеж или варен. Витаминот Ц и калиумот што ги содржи подобро се апсорбираат ако спанаќот се јаде сиров, додека витамините А и Е подобро се апсорбираат кога спанаќот се готви. Една порција спанаќ содржи 39% од препорачаната дневна доза на магнезиум .

Семки од тиква

Со четвртина шолја чај од семки од тиква, можете да покриете 50% од препорачаната дневна доза на магнезиум. Оваа иста количина ве снабдува со големи количини на цинк и омега-3 масни киселини.

Ленено семе

Лененото семе тешко се вари, па затоа се препорачува да се консумираат во прашкаста форма за да се апсорбираат што повеќе корисни материи содржани во нив. Лененото семе е еден од најдобрите извори на омега-3 масни киселини и магнезиум. Две лажици ленено семе обезбедуваат 15% од препорачаната доза на овој минерал.

Црно чоколадо

Темното чоколадо е богато со антиоксиданси, железо, калциум и витамини од Б комплексот. Една лента темно чоколадо обезбедува 24% од препорачаната дневна доза на магнезиум. За поголем ефект се препорачува да се консумира сирово какао кое има поголеми количини на магнезиум.

Авокадо

Авокадото е богато со многу вредни хранливи материи како што се витамините А, Ц, К, влакна, мононезаситени масти и антиоксиданси. Исто така е одличен извор на магнезиум. Едно овошје обезбедува 58 милиграми магнезиум или 15% од препорачаната дневна доза.

Црн грав

Оваа култура е богата со влакна, антиоксиданси и протеини. Една порција варен црн грав содржи 30% од препорачаната дневна доза на магнезиум.