7 супер намирници кои се добри за организмот

Урамнотежената исхрана влијае и на состојбата на телото во сегашноста и во иднината.
Урамнотежената исхрана влијае и на состојбата на телото во сегашноста и во иднината. Постојат „супер храна“ кои се исклучително корисни за човековото здравје и го одржуваат телото полн со енергија.

Боровинки

Полни со антиоксиданси и фитофлавоноиди , овие плодови се исто така богати со калиум и витамин Ц. Тие често се вклучени во препорачаната диета за луѓето кои страдаат од срцеви заболувања и рак поради нивните антиинфламаторни ефекти.

Добар совет е дека колку е потемна бојата на бобинките, толку се побогати со антиоксиданси. Ова важи и за свежо и за замрзнато.

Риба богата со омега-3

Најголеми количини на Омега-3 се наоѓаат во масните ладни риби како лосос, харинга, сардина и скуша. Препорачаната количина е две до три порции неделно. Други извори на Омега-3 се јајцата, лененото семе и оревите. Нивната дополнителна предност е што содржат висок процент на мононезаситени масти, кои можат да бидат вклучени во намалувањето на холестеролот.

Соја

Студијата објавена во The Journal of the American Medical Association во 2003 година покажа дека исхраната богата со соја влакна , протеини од овес и јачмен, бадеми и растителни стерол маргарин го намалува холестеролот исто како и статините, најшироко препишаниот лек за намалување на холестеролот. . Предлозите на специјалистите за храна богата со соја се тофу, млеко од соја или едамам – без соја во прав содржан во соја сос.

Влакна

Диетата богата со влакна промовира одржување на здрави нивоа на холестерол и шеќер во крвта. Целите житарки, гравот, овошјето и зеленчукот се добри извори.

Чај

Вкупната антиоксидантна моќ на црниот чај е иста како онаа на зелениот чај. Меѓутоа, една неодамнешна јапонска студија за зелен чај покажа дека мажите кои редовно го пијат имаат понизок холестерол од оние кои воопшто не го пиеле. Истражувачите од Шпанија и Обединетото Кралство открија дека специфичниот антиоксиданс содржан во зелениот чај може да го инхибира растот на клетките на ракот.

Калциум

Калциумот, содржан најмногу во млечните производи, помага во градењето силни коски и ја спречува остеопорозата . Некои студии покажуваат дека минералот може да помогне и при слабеење.

Црно чоколадо

Новите истражувања покажуваат дека темното чоколадо е полно со антиоксиданси и може да го намали крвниот притисок. Се препорачува да има 60% или поголема содржина на какао , односно колку е потемно толку подобро. Исто така, колку е потемна, толку е помала содржината на масти и шеќер.

Прочети още на: 7 супер намирници кои се добри за телото | Пулс.бг – https://www.puls.bg/khranene-c-21/7-super-khrani-polezni-za-organizma-n-45712Постојат „супер храна“ кои се исклучително корисни за човековото здравје и го одржуваат телото полн со енергија.

Боровинки

Полни со антиоксиданси и фитофлавоноиди , овие плодови се исто така богати со калиум и витамин Ц. Тие често се вклучени во препорачаната диета за луѓето кои страдаат од срцеви заболувања и рак поради нивните антиинфламаторни ефекти.

Добар совет е дека колку е потемна бојата на бобинките, толку се побогати со антиоксиданси. Ова важи и за свежо и за замрзнато.

Риба богата со омега-3

Најголеми количини на Омега-3 се наоѓаат во масните ладни риби како лосос, харинга, сардина и скуша. Препорачаната количина е две до три порции неделно. Други извори на Омега-3 се јајцата, лененото семе и оревите. Нивната дополнителна предност е што содржат висок процент на мононезаситени масти, кои можат да бидат вклучени во намалувањето на холестеролот.

Соја

Студијата објавена во The Journal of the American Medical Association во 2003 година покажа дека исхраната богата со соја влакна , протеини од овес и јачмен, бадеми и растителни стерол маргарин го намалува холестеролот исто како и статините, најшироко препишаниот лек за намалување на холестеролот. . Предлозите на специјалистите за храна богата со соја се тофу, млеко од соја или едамам – без соја во прав содржан во соја сос.

Влакна

Диетата богата со влакна промовира одржување на здрави нивоа на холестерол и шеќер во крвта. Целите житарки, гравот, овошјето и зеленчукот се добри извори.

Чај

Вкупната антиоксидантна моќ на црниот чај е иста како онаа на зелениот чај. Меѓутоа, една неодамнешна јапонска студија за зелен чај покажа дека мажите кои редовно го пијат имаат понизок холестерол од оние кои воопшто не го пиеле. Истражувачите од Шпанија и Обединетото Кралство открија дека специфичниот антиоксиданс содржан во зелениот чај може да го инхибира растот на клетките на ракот.

Калциум

Калциумот, содржан најмногу во млечните производи, помага во градењето силни коски и ја спречува остеопорозата . Некои студии покажуваат дека минералот може да помогне и при слабеење.

Црно чоколадо

Новите истражувања покажуваат дека темното чоколадо е полно со антиоксиданси и може да го намали крвниот притисок. Се препорачува да има 60% или поголема содржина на какао , односно колку е потемно толку подобро. Исто така, колку е потемна, толку е помала содржината на масти и шеќер.