Бидете поенергични со овој 3-дневен план

Дали се чувствувате преоптоварено? Заморот е особено типичен за пролет. Затоа ви нудиме 3-дневен водич кој ќе ви помогне да ги наполните батериите.

Заспивање : подготовка – петок – легнете во 22 или 23 часот. Поставете аларм за после 10 до 11 часот.

Ден 1: Сабота

Будење : 10 часот. Студијата докажува дека ако една ноќ сте спиеле дел помалку, на вашето тело му требаат три часа сон за да го надомести недостатокот.

Што да се јаде?

Нагласете го зеленчукот – обидете се да го вклучите зеленчукот во секој оброк – најмалку три пати на ден. Ако сте на диета, прекинете ја на некое време. На телото му треба полнење. Секоја диета која ги ограничува калориите значи помалку енергија за вашето тело.

Пијте вода – од моментот кога ќе ги отворите очите, хидрирај го телото. На крајот на краиштата, спиевте со часови, за време на кои не сте пиеле течности. Наполнете се со 1,5 литри вода и обидете се да ја испиете целата. Ако можете да внесете уште повеќе вода, уште подобро.

Не пијте алкохол – дури и во мали количини, алкохолот го попречува сонот. Ако сепак сакате да уживате во некој друг пијалок, тогаш тоа треба да се случи барем неколку часа пред да одите во кревет.

Што да се прави?

Вежбајте – колку сте физички поактивни, толку побрзо ќе заспиете и ќе ви биде поквалитетен сон.

Останете офлајн – За да се ослободите од стресот, треба да останете офлајн. Не проверувајте ја вашата пошта и социјалните мрежи, ако можете, ослободете се од телевизорот. Уживајте во добра музика или книга за да го наполните умот.

Чистота за спиење – буквално. Променете ги чаршафите, внимавајте на хигиената на душекот и перниците, избришете ја прашината. Домаќинската прашина му штети на сонот – и по времетраење и по квалитет, предизвикува назална конгестија, дури и главоболки.

Спиење : 23 часот. Поставете аларм по 9-10 часа – еден час помалку од претходниот ден.

Ден 2: Недела

Будење : 8 часот. Веројатно сега се чувствувате поенергични . Но, препорачливо е да го следите планот сите три дена за да може вашето тело целосно да се опорави.

Што да се јаде?

Намалете го кофеинот – обидете се да се ограничите на 2 кафиња дневно. Последното кафе нека ви биде околу 14-15 часот за да не ви пречи на ноќниот сон.

Храна против умор – овошје, јаткасти плодови, семки, сладок компир – идеална храна против умор. Се препорачува диета богата со протеини.

Направете планирано мени за неделата – направете краток писмен план за тоа што ќе јадете во текот на неделата. Ова ќе ви помогне да се организирате и да го намалите стресот во работните денови. Ако можете, спакувајте здрав ручек дома за да јадете во канцеларија.

Што да се прави?

Кажете „Не“ на попладневната дремка – без разлика колку е примамливо во недела попладне. Ќе ви го наруши ритамот на спиење. Ако сепак треба да дремнете, ограничете се на 20-30 минути дневно и оставете го тоа да се случи пред 14 часот.

Што да се прави?

Спиење : 23 часот. Обидете се да ги подготвите умот и телото за спиење со релаксирачки ритуали – истегнување, јога, вежби за дишење, слушање релаксирачка музика.

Ден 3: понеделник

Будење: 6-7 часа. Не овозможувајте одложување, дури и 5 минути. Испијте чаша вода, направете си кафе и подгответе се за неделата.

Што да се јаде?

Појадок – императив е да не пропуштите ниту еден оброк. Колку е похранлив појадокот, толку подобро. Наполнете го вашето тело, подгответе го за тој ден. Ова не може да се направи без храна.

Јадете лесен ручек – супата е идеална ужина за ручек. Ако можете, избегнувајте јаглехидрати и шеќери.

Што да се прави?

Движете се – физичката активност го намалува заморот, особено ако работите во канцеларија. Тоа ќе му помогне на вашиот ум да се опушти. Немојте да бидете во искушение да седите пред компјутер. Не заспивајте гледајќи телевизија.

Спиење : 23 часот

Совети за работната недела:

Спијте најмалку 7 часа навечер
Јадете урамнотежена исхрана во текот на денот – најмалку 3 главни оброци дневно.
Обидете се да бидете физички активни
Не консумирајте или ограничувајте алкохол и шеќер колку што е можно повеќе