Борба против екстремната топлина: Еве совети како да го намалите ризикот од дехидрација

Поради екстремните горештини, на луѓето им се советува да останат во затворени простории секогаш кога е можно, но и да ги држат затворени прозорците и подвлечени завеси за да не дојде до жештина и да вежбаат само во климатизирана теретана каде што е можно.

Исто така, постои загриженост дека топлотниот бран може да резултира со тешка дехидрација и топлотен удар за некои луѓе, што потенцијално може да биде фатално.

Најдобар начин за борба против овие состојби е да останете добро хидрирани и што е можно поладни, пишува The Independent.

Колку вода треба да пиете дневно за време на жештината?
Парвиндер Сагу, водечки фармацевт и здравствен советник за Simply Meds Online, вели дека е важно да пиете повеќе вода од вообичаено кога е жешко бидејќи вашето тело губи течности со побрзо темпо.

„Вашето тело губи течност преку потење, а водата може да ја замени.

Поголема е веројатноста да се дехидрирате кога е топло, така што пиењето вода во топло и влажно време треба да помогне во борбата против дехидрацијата.

Водата помага и за намалување на телесната температура“, рече Сагу.

Општата лекарка Анџела Раи додава дека за време на топлотен бран треба да пиете до три литри вода дневно.

„Препорачливо е да се пијат околу осум чаши вода дневно, што е околу 1,5 – 2 литри дневно.Сепак, на топло време, а особено ако вежбаме, потребите за вода ќе ни се зголемат.

На топол ден треба да пиеме и до три литри дневно, но важно е да го рашириме и да не пиеме премногу одеднаш“, објасни Раи.

Бремените жени треба да пијат од 8 до 12 чаши вода секој ден за време на топло време. Дехидрацијата може да предизвика недостаток на хранливи материи кои се од витално значење за здравјето на трудницата и бебето во развој.

Кои се знаците на дехидрација?
Чувство на жед

Урината е темно жолта и има силен мирис

Чувство на вртоглавица или зашеметеност

Чувство на умор

Сува уста, усни и очи

Со цел да се намали ризикот од дехидрација, лекарите препорачуваат редовно да пиете вода дури и кога ќе почувствувате некој од горенаведените симптоми.