Храна која експертите ја советуваат за подобар сон

Постојат многу причини зошто не можеме да спиеме навечер – од болест и повреди до стрес и анксиозност. Затоа, не е изненадување што повеќето ќе доживеат несоница во одреден момент.

Но, исхраната исто така може да биде фактор, предупреди терапевтот Мишел Гарет-Корнс и предложи четири видови храна и пијалоци кои можат да ви помогнат да спиете подобро.

Банани
Иако многумина јадат банани наутро, тие всушност се покорисни ако ги консумираат пред спиење.

„Бананите се едни од најдобрите намирници за спиење бидејќи содржат високо ниво на магнезиум, кој помага да се релаксираат мускулите и да се смири телото. „Комбинацијата на исечени банани со природен путер од јаткасти плодови е одличен начин за регулирање на крвниот притисок, опуштање на мускулите и нервите и подобрување на квалитетот на сонот“, вели Мишел.

Мрсна риба
Истражувањата покажуваат дека мрсната риба може да ни помогне да спиеме подобро. Студијата објавена во „Journal of Clinical Sleep Medicine“ откри дека луѓето кои јаделе лосос три пати неделно, во период од неколку месеци, имале подобар сон и подобро функционирале во текот на денот, пренесуваат медиумите.

„Масната риба обезбедува витамин Д и омега-3 масни киселини кои помагаат во регулирањето на серотонин во телото. „Особено во зима, кога нивото на витамин Д е обично пониско, важно е да се консумира риба“, додава таа.

Јаткасти плодови
Јаткастите плодови како што се оревите, бадемите и ф’стаците содржат есенцијални минерали како што се магнезиум и цинк, кои се неопходни за низа телесни функции.

„Иако луѓето генерално грицкаат јаткасти плодови во текот на денот, вреди да размислите да ги зачувате за подоцна во текот на денот за да ви помогне да спиете“. „Истражувањата покажаа дека магнезиумот може да го намали воспалението и нивото на кортизол, подобрувајќи го квалитетот на сонот кај оние што не можат да заспијат“, објаснуваат истражувачите.

Сок од цреша
„Сокот од цреша е одличен пијалок за пиење пред спиење ако имате проблем да заспиете или да заспиете цела ноќ“. Сокот содржи хранливи материи, вклучувајќи магнезиум, фосфор и калиум, како и големи количини на мелатонин. Познато е дека поттикнува поспаност, а мелатонин помага да се регулира деноноќниот ритам“.