Јадете ја оваа храна пред спиење и ќе ви овозможи поефикасен сон

Во една студија во Јужна Кореја, истражувачите ги истражувале ефектите на различните оброци пред спиење врз квалитетот на сонот. Добриот сон е тесно поврзан со нивото на енергија и продуктивност.

Статистиката покажува дека многумина се борат со спиењето.

Дури и ако немате дијагностицирано нарушување на спиењето, не би било лошо да знаете повеќе совети и трикови за оптимизирање на спиењето, бидејќи тоа е толку тесно поврзано со нивото на енергија и продуктивноста.

Затоа вреди да се запознаете со новото истражување за вредноста на консумирањето протеини пред спиење.

Врската помеѓу протеините и спиењето

Во оваа студија, истражувачите од Јужна Кореја ги истражувале ефектите на различните оброци врз квалитетот на сонот кај 128 медицински сестри кои работеле во ноќна смена.

Тие го мереле квалитетот на сонот преку самопријавени резултати за спиење. Учесниците исто така пријавиле што точно јаделе и времето во кое работеле ноќе.

Што покажаа резултатите?

Јадењето поблиску до спиење всушност било поврзано со подолго вкупно време на спиење и подобрен квалитет на сонот во оваа група.

Други резултати покажаа дека оброците со повисоки калории се исто така поврзани со подобар субјективен квалитет на спиење и дека колку повеќе протеини содржи оброкот, толку поефикасно спиел учесникот.

Дали треба да јадеме пред спиење?

Ова е спротивно на она што многумина го научиле – дека не треба да јадете непосредно пред спиење.

Многу минати истражувања покажаа дека јадењето доцна навечер е лошо за вашиот метаболизам и дека одредени видови храна треба да се избегнуваат пред спиење. На пример, една студија објавена во 2017 година покажа дека тајмингот на оброците подоцна во текот на ноќта може да предизвика зголемување на телесната тежина и бавен метаболизам.

Може да биде дека јадењето доцна е штетно за метаболичкото здравје на некој начин, но има корист од спиењето во други случаи. Ова е, исто така, исклучително прелиминарна студија спроведена на работници во ноќна смена, така што резултатите можеби нема да важат за сите.

Со други зборови, резултатите од оваа студија не треба да ве поттикнат да почнете да јадете огромни оброци пред спиење секоја вечер. Веќе, соодветно, можете да примените некои од учењата од оваа студија во вашиот секојдневен живот со тоа што ќе вклучите многу протеини во последниот оброк во денот.

Здрави оброци богати со протеини за подобар сон 

Смути богат со протеини

Ако често сте гладни пред спиење и сакате да внесете протеини во вашата рутина, смути може да биде совршен оброк. Смути се лесно сварливи и вкусни. Со додавање на колаген на еден, можете да добиете околу 20 грама протеини без да се чувствувате премногу сити или непријатно. 

Риба

Околу 100 гр лосос има повеќе од 60 грама протеини. Ако барате вечера богата со протеини, обидете се да вклучите риба во вашиот оброк.

Јајца

Јајцата се исто така уште една хранлива протеинска опција за вечера. 

Мешунки

Гравот е храна  со висока содржина на протеини и малку јаглехидрати и шеќер. Тие содржат 18,4 грама протеин по чаша и се богат извор на магнезиум, минерал познат по неговите придобивки за поддршка на спиењето. 

Една нова студија покажува дека јадењето богато протеински оброк пред спиење го подобрува квалитетот на сонот кај медицинските сестри кои работат во ноќна смена. 

И иако не треба да ги користите овие резултати како изговори за грицкање доцна навечер, за што и да сакате да јадете, можете само да вклучите повеќе протеини во вечерните оброци, пренесува MBG.