Како да престанете да пушите?

И покрај фактот дека има луѓе кои навистина уживаат во пушењето, веруваме дека барем еднаш се запрашале „како да се откажете од пушењето?“.

Секој знае дека пушењето е опасна, нездрава и валкана навика и дека не добиваме ништо добро од цигарите. Сепак, откажувањето од пушење не е лесно бидејќи тоа е и еден вид зависност што може да предизвика криза на одвикнување, поради што многумина попуштаат и запалат уште една цигара. И после тоа се продолжува, како никогаш да не сте престанале да пушите, нели?

За да откриеме како да се откажеме од пушењето, прво мора да знаеме како и зошто стануваме зависни од цигари на прво место. После тоа, носиме неколку успешни искуства како да се откажете од пушењето, пишува N1.

Зошто сме зависни од цигари?

Главната зависна состојка во цигарите е никотинот. Тој е одговорен за оние моменти кога навистина сакате да запалите цигара. Го има во сите тутунски производи – цигари, масло за испарување (Vape) и тутун за џвакање.

Кога пушиме, никотинот од цигарата многу брзо стигнува до нашиот мозок, студиите велат дека тоа се случува за само неколку секунди. Никотинот потоа може да го активира производството на допамин, хормонот „среќен“ кој автоматски ни дава добро чувство.

Допаминот се разградува за да создаде адреналин, што значи дека пушењето цигари создава две чувства во телото – среќа и возбуда. Сосема е логично, знаејќи дека цигарата ни го дава тоа чувство, да посегнеме по следната.

Допаминот делува на рецепторите кои се одговорни за движење, когнитивна меморија, учење, размислување, хранење, спиење и чувство на болка во нашето тело.

Кога ќе решиме да се откажеме од пушењето, се оддалечуваме од цигарата и на тој начин го намалуваме нивото на допамин на кое нашето тело е навикнато.

Ова се најчестите симптоми кои се јавуваат по откажувањето од пушење:

– замор, лошо расположение

– анксиозност

– расеаност и нервоза

– тешка контрола на однесувањето

– размислувајќи за цигари во текот на денот, силна е желбата да се запали цигара

– проблеми со концентрацијата и меморијата

– намалени импулси и реакции

Она што најмногу го чувствуваме откако ќе одлучиме да се откажеме од пушењето е дека стануваме поуморни, нерасположени и имаме проблеми со спиењето. Тогаш мозокот почнува да го бара тој стимул што прави да се чувствуваме добро. Вака настанува зависноста – му даваме на мозокот повеќе, а со поголема стимулација, нашето тело бара се повеќе и повеќе. Токму така, направивме маѓепсан круг.

Најлошите несакани ефекти од пушењето

Најголем поттик за откажување од пушење секако се несаканите ефекти од пушењето цигари, кои можат да бидат многу опасни за нашето здравје.

Се проценува дека повеќе од 16 милиони луѓе само во САД страдаат од некоја болест предизвикана од цигарите. За секој човек кој ќе умре како последица на пушење, 30 од нив живеат со сериозна болест предизвикана од пушење цигари.

Најголема опасност има кај младите луѓе кои се чести пушачи и кај трудниците, каде чадот од тутун може многу да влијае на плодот и неговиот развој. Несаканите ефекти од пушењето се движат од проблеми со циркулацијата на крвта до тумори, дијабетес и други хронични болести. Овие последици ќе ги почувствуваат и пасивните пушачи кои во животот не мора да запалат ниту една цигара. Се проценува дека пасивното пушење предизвикува околу 40 илјади смртни случаи во САД.

Ова се само некои од несаканите ефекти кои се јавуваат кај пушачите, и активни и пасивни:

– срцеви заболувања поради ослабената циркулација и дејството на адреналинот врз срцето

– зголемен ризик од срцев удар и зголемен ризик од коронарна срцева болест

– белодробни заболувања (зголемен ризик од развој на тумори на белите дробови и грлото, развој на хронични белодробни заболувања, бронхитис, зголемен ризик од туберкулоза)

– развој на дијабетес

– развој на коските и проблеми: развој на ревматоиден артритис

– ослабен имунитет и поголеми можности за инфекција со бактерии и вируси

– зголемена тенденција за развој на разни алергии

– развој на гастритис поради зголемено лачење на желудечна киселина

Најчестите совети

Ако овие несакани ефекти од пушењето не се доволни за да ве натераат да ги фрлите цигарите во ѓубре, подолу се дадени искуства за тоа како да се откажете од пушењето. Повеќето пушачи ќе речат дека нема посебни трикови, медитации, хипноза и слично, туку добра волја и искрена сила да ги остават цигарите и никогаш повеќе да не ги подигнат.

Еве ги најчестите совети како да се откажете од пушењето:

– донесете цврста одлука

– заменете ја цигарата со хемиска или нешто друго во прстите, понекогаш тоа е само прашање на навика

– оддалечете се од местата за пушење

– држете се настрана од луѓе кои пушат

– создадете навика која ќе го замени пушењето

– да медитираш

– почесто излегувајте на свеж воздух

– води дневник

– наградете се кога ќе успеете

– барате поддршка од околината