Како да се ослободите од опсесивни мисли?

Дали некогаш сте се обиделе да не размислувате за нешто? Ако е така, можеби ќе ве интересира да знаете дека некако успевате да размислувате за него уште повеќе – а често и поинтензивно.

А кога станува збор за непријатни или трауматски мисли и сеќавања, наметливите мисли стануваат сериозен проблем кој може да стане потенцијално изнемоштен кога ќе се мешаат во секојдневните активности или ќе ја загрозат способноста за концентрирање, пишува vesti.bg.

Како и зошто се случува ова и дали има нешто што може да се направи? Истражувањето открива некои важни податоци.

Очигледно, еден начин да се контролираат наметливите мисли е да се осигураме дека спиеме доволно.

Мајсторство на умот

Маркус О. Харингтон и Скот А. Керни (2021) испитуваат како губењето на сонот може да предизвика наметливи мисли[i]. тие препознаваат дека наметливите мисли се случуваат кога нешто во околината предизвикува враќање на меморијата поврзана со непријатно искуство од минатото.

Многу луѓе се обидуваат да ги контролираат наметливите мисли преку потиснување на меморијата, за што авторите објаснуваат дека обезбедува првичен одмор и исто така може да има потенцијално далекусежни придобивки.

Поточно, тие го прикажуваат процесот со кој потиснувањето на несаканата мисла ја ослабува соодветната трага на меморијата, што пак ја намалува веројатноста за повторување.

Харингтон и Керни, исто така, забележуваат дека потиснувањето на меморијата го намалува афективниот одговор поврзан со непријатните аверзивни минати искуства со намалување на нивниот емоционален интензитет. Тие признаваат дека овие трајни придобивки од потиснувањето на меморијата се сметаат за суштински за здрава регулација на емоциите.

Врската помеѓу спиењето и размислувањето

Препознавајќи го невролошкиот механизам зад потиснувањето на меморијата, Харингтон и Керни предлагаат рамка во која „инхибиторната контролна мрежа“ што поддржува потиснување на меморијата може да биде компромитирана со губење на сонот.

Тие објаснуваат дека ова нарушување им овозможува на наметливите мисли „непречено да влезат во свеста, поткопувајќи ги придобивките од потиснувањето на меморијата за регулација на емоциите“.

Харингтон и Керни забележуваат дека неодамнешното истражување покажало како луѓето со лишен сон се помалку способни да ги потиснат несаканите мисли. Тие забележаа дека потиснувањето на меморијата ги намалува наметливите мисли кај добро одморени поединци, но лицата со лишен сон не ја уживаат истата корист.

Тие дополнително објаснуваат дека дури и откако луѓето со лишен сон ќе добијат контрола над несаканата мисла, тие се ранливи на доживување релапси во контролата на меморијата, што предизвикува претходно потиснатата мисла повторно да се појави.

Надвор со лошото, добредојде во доброто

Харингтон и Керни го нудат она што тие го опишуваат како потенцијален спас: замена на мислата. Препознавајќи ја супституцијата како алтернатива на потиснувањето во смисла на ефикасна контрола на меморијата, тие објаснуваат како таа вклучува пренасочување на процедурите за пронаоѓање на не-аверзивни сеќавања.

Секој што се обидел да се обучи да не се сеќава или да не се задржува на непријатни спомени, може да се согласи за потенцијалниот успех на овој метод. Понекогаш едноставното одвлекување на вниманието е ефикасен начин за пренасочување.

Но, без оглед на методот, очигледно добриот одмор е клучот не само за добра физичка кондиција, туку и за добра ментална регулација.