Колку часа сон ни се потребни за да се чувствуваме добро?

Спиењето е од суштинско значење за секого. Го обновува нашето тело и ум. Не одржува здрави и енергични, го подобрува нашиот имунитет, концентрација, меморија, расположение. Во исто време, недостатокот на сон создава ризик од дијабетес, срцеви заболувања, висок крвен притисок, пренесува Yahoo News.

Колку часа сон всушност ни се потребни за да бидеме здрави? Одговорот зависи од возраста на личноста. Еве ги препорачаните часови за спиење за секоја возрасна група.

Новороденчиња (0-3 месеци)

Американската академија за медицина на спиењето не дава конкретни препораки за часовите на спиење на новороденчињата, но канадскиот институт за детско здравје предлага 14 до 17 часа на ден. Спиењето им помага на новороденчињата да се прилагодат на новиот свет надвор од утробата на мајката.

Бебиња (4-12 месеци)

Како што растат бебињата, тие сè уште имаат потреба од долг ресторативен сон. Ним им требаат 12 до 16 часа дневно заедно со дремките. Иако многу родители се грижат за тоа колку долго спијат нивните деца, оваа количина всушност е знак за здраво и растечко дете.  

Деца (1-2 години)

Се препорачува да спијат од 11 до 14 часа на ден – како дел од нивниот здрав развој.

Деца: предучилишна возраст (3-5 години)

На малите деца им треба и многу сон дневно, помеѓу 10 и 13 часа. На оваа возраст, важно е да се воспостави редовно време за спиење, будење и спиење за да се обезбедат здрави навики за вашето дете.

Деца: училишна возраст (5-12 години)

На оваа возрасна група и се потребни 9 до 12 часа сон дневно. Бидејќи сите деца се различни, на некои можеби ќе им треба кратка дремка после училиште, додека на други не. Исто така, бидејќи некои училишни часови започнуваат порано од другите, неопходно е да се поттикне одредено време за спиење и будење. Намалувањето на времето поминато на екранот пред спиење може да им помогне на децата побрзо да заспијат и да имаат подобар квалитет на спиење.

Тинејџери (13-18 години)

Како што тинејџерите растат и ги извршуваат своите зафатени училишни животи, им требаат 8 до 10 часа сон дневно. 

Возрасни (18-64)

Препорачаната количина на сон останува иста за сите возрасни над 18 години: 7 до 9 часа сон. Исто така, квалитетот на сонот е исто толку важен како и часовите на спиење. Важно е да имате што е можно помалку одвлекување на вниманието пред да заспиете – како фрлање и вртење, гледање во телефонот итн.

Возрасни (60+)

Вообичаено е верувањето дека на возрасните над 60 години не им треба толку многу сон, но всушност, им требаат и 7 до 9 часа сон. Некои возрасни луѓе не спијат доволно поради проблеми со телото и имаат поголеми тешкотии да заспијат.