Овошје кои треба да ги јадете почесто доколку сакате да ослабете

Да се ​​открие која храна да се јаде и која да се избегнува кога станува збор за слабеење понекогаш може да биде многу предизвикувачки поради разновидноста на достапните информации.

Многумина советуваат да се избегнуваат сите намирници што содржат шеќер, вклучително и овошјето што содржи природен шеќер. Меѓутоа, доколку сакате да ослабете на здрав начин, не е неопходно, ниту се препорачува да го исклучувате овошјето од исхраната, пишува Index.hr.

Покрај тоа што содржи речиси занемарлива содржина на шеќер, овошјето е богато со корисни хранливи материи кои се неопходни за општото здравје, како и за успешно слабеење. Различни видови овошје содржат витамини, минерали, влакна и антиоксиданси кои го прават овошјето еден од клучните сојузници во процесот на слабеење.

Диететичарот Кеси Блек тврди дека „овошјето е одличен начин за зголемување на обемот на храната без значително зголемување на калориите“. Покрај тоа што е нискокалоричен и содржи бројни хранливи материи, ние внесуваме вода во телото и со јадење овошје што го хидрира телото.

Доколку размислувате за слабеење и не сте сигурни кое овошје треба да почнете да го јадете почесто, група диететичари издвоила четири од најдобрите опции кои можете да ги вклучите во вашата исхрана.

Банани
Бананите често погрешно се издвојуваат како овошје кое не треба да го јадете доколку сакате да изгубите тежина. Тоа е затоа што една просечна банана со средна големина содржи 14 грама природен шеќер. Сепак, ова не е причина зошто треба да ги избегнувате.

Диететичарот Кејли Џорџ објаснува дека содржината на шеќер зависи од зрелоста на бананата, а незрелите зелени банани содржат најмалку шеќер. „Зелените банани се познати и по нивната висока содржина на отпорен скроб, што е одлично за здравјето на цревата и за целокупното губење на тежината“, истакнува таа. Иако содржат шеќер, бананите содржат и влакна кои можат значително да влијаат и да помогнат во слабеењето.

Манго
Мангото е сочно тропско овошје кое содржи приближно три грама влакна и само 99 калории по чаша. „Бидејќи калорискиот дефицит е важен за губење на тежината, може да биде корисно да се замени висококалоричната храна со нискокалорична, но вкусна храна“, вели Блек, кој го издвои мангото како одлична алтернатива за слатките.

Со јадење манго, можете да го задоволите вашето слатко, а сепак да се грижите за вкупниот внес на калории, а истовремено да бидете сигурни дека внесувате влакна во вашето тело, што е исклучително важно за здравјето на дигестивниот систем.

Ананас
Друго овошје кое треба да го јадете почесто доколку сакате да ослабете е ананасот. Ова овошје „содржи ензим наречен бромелаин, за кој се покажа дека има позитивен ефект врз отпорноста на инсулин и одржување на рамнотежата на шеќерот во крвта“, објаснува Блек.

Постигнувањето на избалансиран шеќер во крвта му помага на телото да ги користи и согорува мастите, промовирајќи поефикасно управување со тежината. Исто така, ананасот е нискокалорично овошје и добар извор на влакна. Ако го исечете и префрлите во шолја, ќе внесете само 83 калории и ќе внесете два грама влакна во телото, пренесува Eating Well.

Јаболка
Јадењето едно јаболко дневно не само што го оддалечува лекарот, туку може да помогне и во контролата на тежината. Џорџ истакнува дека „јаболката се познати по тоа што се нискокалорични и богати со вода и влакна, што помага да останете сити подолго време“.

Покрај содржината на влакна и релативно малку калории по јаболко, ова овошје е богато со антиоксиданси кои помагаат во борбата против воспаленија и болести. Како што известува Eating Well, антиоксидансите во јаболката помагаат во борбата против оксидативниот стрес, кој ги оштетува клетките и е поврзан со состојби како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес и дебелина.