Пет причини зошто тиквичките треба често да бидат на вашето мени

Тиквите се омилен зеленчук на многумина, и тоа не без причина. Тие се богати со витамини, минерали и антиоксиданси и обезбедуваат бројни потенцијални здравствени придобивки. Ако сакате да јадете повеќе тиквички, но едноставно не можете да се натерате да го направите тоа, можеби ќе сакате да почнете да јадете повеќе тиквички откако ќе ги видите придобивките поврзани со редовното консумирање.

Тие го поддржуваат здравјето на цревата

Тиквичките не се најбогатиот зеленчук со влакна, но содржи околу 1,2 грама влакна по чаша. Внесувањето на доволна количина на диетални влакна е од клучно значење за здрава цревна микробиота, пренесува Shape. Покрај тоа, растворливите влакна во тиквичките се особено корисни затоа што се главен извор на енергија за цревната микробиота. Покрај тоа, 95 проценти од водата што ја содржи тиквичката помага во одржување на правилното функционирање на дигестивниот систем, промовирајќи го редовното празнење на дебелото црево.

Тие можат да помогнат во регулирањето на шеќерот во крвта

Ако имате дијабетес или преддијабетес, вашето тело има потешкотии со преработка на шеќер од јаглехидрати, па затоа често се препорачува диета со малку јаглени хидрати за луѓето со овие состојби. Како зеленчук со малку јаглехидрати (само 3,9 грама по чаша), тиквичките се одличен избор. Исто така, влакната во тиквичките помагаат во контрола на нивото на шеќер во крвта и ја зголемуваат чувствителноста на инсулин.

Тие содржат антиоксиданси кои го штитат здравјето на очите

Како и повеќето овошја и зеленчук, тиквичките се извор на антиоксиданси, соединенија кои ги отстрануваат штетните слободни радикали од вашите клетки. Меѓу нив има бројни антиоксиданси поврзани со здравјето на очите, вклучувајќи витамин Ц, бета-каротен, лутеин и зеаксантин, пишува Shape.

Бета-каротинот е претходник на витаминот А, хранлива материја позната по тоа што поддржува здрав вид.

Лутеинот и зеаксантинот се акумулираат во мрежницата, каде што помагаат да се апсорбира светлината и да се заштити мрежницата од оштетување. Тиквичките се богати со сите овие корисни материи.