Пет совети како да изградите самодоверба

Експертите ја дефинираа самодовербата на безброј начини и во различни контексти. Истражувачките психолози, особено, често ја дефинираат самодовербата како чин на почитување на сопствените потреби и желби, разбирање на сопствената вредност и правење избори кои ни овозможуваат да го задржиме нашето достоинство. Самодовербата е важна затоа што ни помага да ги надминеме предизвиците, да изградиме издржливост и да го одржиме емоционалното здравје. Многу истражувачи исто така тврдат дека самодовербата е тесно поврзана со начинот на кој се сакаме себеси.

Спротивно на самопочитта е непочитувањето, пишува Psychology Today. Но, како точно изгледа ова?

Еве неколку примери за тоа како луѓето понекогаш не се почитуваат себеси:

• Убедувајќи се себеси дека не сте доволно добри, дека не можете да направите ништо како што треба…
• Дозволете другите да ги преминат границите што сте ги поставиле
• Тешко ви е да кажете „не“ и често ве искористуваат
• Ги потценувате своите таленти, достигнувања или карактер
• Можеби нема да одвоите време да вежбате грижа за себе.
• Можеби премногу размислувате за тоа што другите луѓе мислат за вас, наместо да се фокусирате на она што го мислите за себе
• Можеби нема да ги почитувате сопствените желби и потреби.
• Недостатокот на самодоверба може да има различни причини. Некои пораснале во средина каде што нивните родители не ги поддржувале или ги злоставувале. Други беа малтретирани на училиште или запоставени од наставниците.

Некој поминал низ траума во врските или семејниот живот поради што се чувствуваат мали или недостојни. И некој едноставно никогаш не бил поучен за важноста на самопочитта кога го учеле за почитување на другите, според Psychologists Today.

Како да стекнете самодоверба
Старите навики тешко се менуваат, особено ако не знаеме од каде да почнеме.

Консултантот Чики Дејвис ги советува следните чекори:

Размислете за вашите вредности

„Корисно е да направите листа на она што го цените во животот, кои се вашите потреби и што сакате од животот. Размислете кои вредности ги имате и како ги живеете секој ден (или можеби, што можеби ќе треба да подобрите)“, смета таа.

Анализирајте ги вашите односи со другите

„Добар начин да откриете дали се почитувате себеси е да разберете како луѓето околу вас се однесуваат со вас. Начинот на кој се почитуваме и третираме е одличен показател за тоа како другите учат да се однесуваат со нас. Ако се чувствувате запоставено, непочитувано или неподдржано од поединците околу вас, видете како можете да ги промените тие односи. Заклучокот е дека вие одлучувате што ќе толерирате кај другите, а добар начин да се почитувате себеси е да не се наведнувате наназад за да им помогнете на луѓето кои не ги почитуваат вашите граници“, вели Дејвис.

Вежбајте грижа за себе

„Кога правиме свесен напор да се грижиме за себе емотивно, физички и духовно, се потсетуваме дека сме достојни за љубов, почит и среќа. „Колку повеќе го цениме тоа што сме и обрнуваме внимание на нашите потреби и желби, толку повеќе му даваме приоритет на самопочитта во нашите животи“, смета таа.

Не биди толку тежок за себе
„Ниту еден критичар не е погласен од оној кој живее во нас. Сите се плеткаме од време на време. Важно е да си простиме за нашите недостатоци и учтиво да се извинуваме кога ќе погрешиме“, советува тој.

Правете повеќе од работите во кои уживате

„Дали имате омилено хоби, но немате многу време за тоа? Дали има некоја активност што сакате да ја правите, дури и ако не сте добри во тоа? Дали има работи што сакате да ги правите, а никој друг не ги прави? Направете ги во секој случај. Најдете време, потсетете се дека не треба добро да ги правите работите за да уживате во нив и кажете си дека е во ред да ги правите работите сами. Без разлика дали се работи за усовршување на вашите вештини за шиење, стенд-ап комедија или планинарење, одвојте време да се опкружите со активности во кои уживате. Кога ја негуваме душата, учиме повеќе да се почитуваме себеси“, заклучува таа.