Болката и вкочанетоста во вратот се сè почести, особено кај оние што голем дел од времето го поминуваат пред компјутер или со мобилен телефон. Долгото седење и наведнувањето на главата создаваат притисок на мускулите и зглобовите, па е важно да внимавате на движењето и правилното држење на телото.
Според британските здравствени совети, вратот функционира најдобро кога редовно се движи, а не останува во иста положба. Мали промени во секојдневните навики можат да помогнат во одржувањето на подвижноста и намалувањето на непријатноста.
1. Раздвижувајте го вратот внимателно: Полека свртувајте ја главата налево и надесно, избегнувајќи нагли движења и надминување на границите на удобноста. Овие нежни движења ќе помогнат во флексибилноста.
2. Исправете го телото додека работите: Кога работите на компјутер или телефон, држете ја главата во линија со рамената. Поставете го екранот на висина што ви овозможува да гледате направо.
3. Не заборавајте на паузите: Иако работата бара долго седење, правете кратки паузи. Станете, прошетајте и раздвижете ги рамената за да избегнете оптоварување на истите мускули.
4. Зајакнете ги мускулите на вратот и грбот: Соодветни вежби за вратот, рамената и грбот можат да подобрат стабилноста и држењето на телото. Изведувајте ги вежбите постепено, особено ако веќе чувствувате болка.
5. Изберете удобна положба за спиење: Положбата на главата за време на спиењето е важна. Перницата треба да обезбеди соодветна поддршка, така што вратот останува во природна положба, без прекумерно наведнување.
