Зошто ни треба сон?

Ако некогаш сте останале будни цела ноќ – без разлика дали по избор, потреба или и покрај вашите напори да заспиете – знаете колку спиењето е пресудно за нашата благосостојба. На сите ни треба сон, но околу еден од тројца возрасни Американци не спие доволно.

Важноста на доволно спиење

Спиењето е суштинска функција која им овозможува на нашето тело и ум да се наполнат, оставајќи нè освежени и будни кога ќе се разбудиме. Здравиот сон, исто така, му помага на телото да остане здраво и да се спротивстави на болести. Без доволно сон, мозокот не може да функционира правилно, што ја нарушува способноста за концентрирање, јасно размислување и обработка на сеќавањата.

Спиењето служи за различни важни физички и психолошки функции, вклучувајќи:

Учење и консолидација на меморијата
Емоционална регулација
Расудување и одлучување
Решавање на проблем
Зачувување на енергијата
Раст и исцелување
Имунитет
Науката зад сонот

Човечките суштества, како и сите видови на Земјата, еволуирале за да преживеат и да напредуваат на планета со 24-часовен циклус ден-ноќ. Според некои теории за спиење, спиењето во еден консолидиран блок во текот на ноќта им овозможи на раните луѓе истовремено да избегнуваат предатори, да штедат енергија и да ја задоволат нивната потреба за одмор.
Биолошките обрасци кои им помагаат на луѓето да живеат според 24-часовниот циклус ден-ноќ се нарекуваат деноноќни ритми. Овие ритми работат заедно со потребата за сон – желбата за спиење која се зголемува во интензитет колку подолго човекот е буден – предизвикувајќи луѓето да се чувствуваат поспани ноќе и будни наутро.

Фази на спиење

Нашата архитектура на спиење – односно начинот на кој телото се движи низ одредени фази на спиење – овозможува корисни процеси кои се случуваат за време на спиењето, како што се заздравувањето и учењето. Постојат три фази на спиење без брзо движење на очите (не-РЕМ), по што следи фазата на брзо движење на очите (РЕМ), последната фаза од спиењето. Поминувањето низ сите четири фази обично трае од 1,5 до 2 часа.
Здравите луѓе минуваат низ сите четири фази на спиење повеќе пати во текот на ноќта. Редовните нарушувања на спиењето, како и нарушувањата на спиењето кои влијаат на архитектурата на спиењето, како што е апнеја при спиење, може да имаат сериозни последици за физичкото и менталното здравје.

Колку сон ни треба?

Експертите генерално препорачуваат возрасните да спијат најмалку седум часа на ден. Сепак, потребите за спиење може драстично да варираат од личност до личност. Нивото на вашата активност, здравјето и многу други фактори влијаат на тоа колку сон ви е потребен, но оптималниот број часови обично паѓа во одреден опсег во зависност од вашата возраст и фаза од животот.

Ефекти од лишување од сон

Недоволното спиење во однос на потребите на вашето тело може да има сериозни последици. Само една непроспиена ноќ може да ви ја отежне концентрацијата и јасното размислување, а во текот на денот може да се чувствувате уморни или слаби. Кога не спиете доволно, поголема е веројатноста да бидете раздразливи и лошо да проценувате. Недостатокот на сон значително го зголемува ризикот од грешка на работа или сообраќајна несреќа.

Долгорочното лишување од сон ги носи сите овие ризици и многу повеќе. Хронично недоволниот сон може:

Потиснат имунолошки систем, зголемена подложност на болести и инфекции
Зголемете го ризикот од развој на срцеви проблеми, дијабетес тип 2 и висок крвен притисок
Го нарушуваат метаболизмот и го зголемуваат ризикот од дебелеење
Предизвика проблеми во врската на работа и дома
Да доведе до депресија и анксиозност
Ефектите од долговите за спиење се акумулираат брзо, па колку побрзо можете да ги решите вашите тешкотии со спиењето, толку подобро.

Како секогаш да спиете добро?

Добрата вест е дека многу проблеми со спиењето се подобруваат, па дури и исчезнуваат кога ќе ги преземете вистинските чекори за нивно лекување. Започнете со спроведување на здрави практики за хигиена на спиење дома.

Изложете се на природна светлина најмалку 20 минути наутро.
Посветете се на редовен распоред за спиење.
Прифатете смирувачка рутина пред спиење.
Погрижете се вашата спална соба да биде ладна, темна, тивка и удобна.
Избегнувајте електроника со екрани еден час пред спиење.
Вежбајте редовно, и рано во текот на денот.
Избегнувајте алкохол, никотин и кофеин неколку часа пред спиење.
Ако имате проблеми со спиењето дури и по преземањето на овие чекори, посетете го вашиот лекар. Со правилен третман, можете да го добиете потребниот сон на вашето тело.