15 начини за подобрување на менталното здравје за време на рецесија

Претходно оваа година, во јануари, Светската банка предупреди на рецесија во 2023 година, велејќи дека глобалниот раст веројатно ќе забави во услови на инфлација, зголемување на каматните стапки и нарушувања предизвикани од војната во Украина, пишува Mintlounge .

Додека дебатата за тоа дали ќе има или не рецесија продолжува, стравот од некој се чини дека има значително влијание врз менталното здравје. Ова е оправдано, се разбира. Рецесијата предизвикува загриженост како невработеност , намалени приходи, сомнителна благосостојба и невиден долг што може да доведе до тоа луѓето да се чувствуваат несигурни и несигурни. Покрај тоа, стравот од рецесија може да ги влоши веќе постоечките ментални состојби или да доведе до зголемена зависност од супстанции за справување со нив. Голем број на студии покажуваат дека за време и по периоди на рецесијаПријавени се пандемијата на Ковид-19 или депресијата од 2008 година, влошување на менталната благосостојба, нагло зголемување на пријавените депресивни симптоми , ангажирање во самоповредувачко однесување и зголемени стапки на самоубиства.

Вознемиреноста за губење на работата често е најважна, што доведува до значителна вознемиреност и очај. Ова, пак, може да се манифестира на различни начини: физички симптоми како што се потење, палпитации или треперење; емоционални состојби, тага, намален интерес, безнадежност или дури и нарушување на биолошките функции како што се спиењето, апетитот и сексуалната желба.

Сепак, важно е човек да одржува смиреност и стабилност и да може преку различно размислување да најде решенија за да го издржи и помине овој период. Иако чувството на вознемиреност и депресија е природно, исто така е од клучно значење човек да може да управува со своите емоции и симптоми и да не дозволи емоциите да го извлечат најдоброто од нив, што доведува до нарушено размислување и лошо донесување одлуки. Некои од начините на кои можете подобро да управувате со вашите чувства вклучуваат:

1. Создадете фонд за итни случаи

Бидејќи главниот извор на стрес е економска или финансиска криза, штедењето за итни случаи може да им помогне на луѓето да бидат посигурни во услови на долгови или финансиски неуспеси. Разговарајте со финансиски советник за да ги насочите приходите и заштедите.

2. Имајте секундарен извор на приход

Бидете ментално подготвени за губење или деградирање на работа и други неволји што може да ги донесе рецесијата и размислете за резервните опции за вработување/приход.

3. Споделете ги вашите грижи

Споделете ги вашите грижи со најблиските и членовите на семејството, бидејќи нивното држење во темнина ќе има полошо влијание врз вашето ментално здравје.

4. Прифаќање

Ова може да биде настан кој ќе го промени животот, така што вознемиреноста е нормална. Најдете време да ги прифатите промените што може да ги донесе рецесијата .

5. Знајте дека ова е привремено

Опуштете се и знајте дека ова ќе помине. Продолжете да разговарате со вашето семејство и пријатели. Не се закачувајте и продолжете сами да се справувате со нив. Дискутирањето и запишувањето на вашите мисли исто така ќе ви помогне да стекнете перспектива.

6. Планирајте ги финансиите

Направете детална анализа на вашите средства и обврски. Планирајте го подобро вашето финансиско патување.

7. Разговарајте со вашиот работодавец

Разговарајте за ова прашање со вашиот оддел за човечки ресурси или претпоставените на компанијата. Се надеваме дека ќе можете да дојдете до решение за сега и да избегнете да се чувствувате вознемирени за она што им е на ум.

8. Водете здрав начин на живот

Редовното вежбање и исхраната исто така ќе ви помогнат да одржите подобра рамнотежа. Прошетајте, одете во теретана, танцувајте или вежбајте јога – не е важно – но погрижете се да се движите по малку секој ден. Исто така, погрижете се најголемиот дел од вашата храна да доаѓа од свежа, непреработена храна.

9. Избегнувајте токсини

Избегнувајте неприлагодливи стратегии за справување како алкохол, тутун или дрога. Иако тие можат да понудат привремено олеснување, со текот на времето ќе ги влошат работите и ќе доведат до непотребна зависност.

10. Препуштете се на хоби

Чувајте ја вашата надеж недопрена со ангажирање во некои хоби и релаксирачки активности.

11. Спијте доволно

Добијте 6-7 часа квалитетен сон секој ден.

12. Подобрување на квалификацијата

Запишете се на кореспонденција или онлајн курс, гледајте видеа за раст или обидете се да ги подобрите вашите професионални вештини со избирање програми за обука во куќата ако е можно.

13. Фокусирајте се на сопствената ситуација

Немојте да ве паничи вестите за висока инфлација и лошата економија . Вестите даваат општи информации воопшто.
Само научете како подобро да управувате со сопствената ситуација.

14. Престанете да размислувате негативно

Обидете се логично да размислите за ситуацијата. Не претпоставувајте дека најлошото е малку веројатно да се случи.

15. Научете здрави начини да се справите

Инвестирајте во терапија доколку е потребно.