Ако имате болки во грбот и седите со часови секој ден, направете ја оваа вежба, велат тренерите

АКО СЕ БОРИТЕ со болки во грбот откако ќе седите цел ден, постои една едноставна вежба која може да ви помогне да го решите проблемот. Личниот тренер, Мајк Џулом, издвои многу едноставна вежба за The Guardian, за која тврди дека може да ги ублажи болките во грбот.

Како што пишува британски Експрес, станува збор за вежба наречена Dead Hang, која се промовира како одличен начин за решавање на проблемите со држењето на телото и подвижноста кои можат да произлезат од седентарен начин на живот.

„Многу луѓе откриваат дека Dead Hang, вежба во која едноставно висат од нешто со раширени раце додека остатокот од телото виси, им помага да ја зголемат подвижноста и стабилноста на рамената, што може да помогне да се спречат повредите“, вели Јулом.

Покрај тоа, Dead Hang, исто така, зајакнува одредени мускули кои можат да се спротивстават на ефектите од лошото држење на телото предизвикано од продолженото седење.

„The Dead Hang, исто така, ги зајакнува вашите основни мускули бидејќи ќе ги користите за да се стабилизирате додека висите“, тврди тој.

Што ви е потребно за да направите Dead Hang?
Тренерот Џон Николсон истакнува дека не ви е потребна посебна опрема за да започнете, но ако сакате и сакате да постигнете подобри резултати, можете да добиете лента за повлекување што можете да ја поставите дома. „Постојат многу различни типови кои можат да одговараат на повеќето рамки на вратите“, тврди Николсон.

За оние кои имаат проблеми со јачината на стисокот или со носењето тежина, тренерите предлагаат да ја прилагодат тежината со спуштање на шипката или користење на мал чекор подолу за делумно да ја поддржат тежината, но да не вршат премногу притисок.

Како што истакнува Николсон, клучот е да се „направи Dead Hang доследна навика, дури и ако тоа е само за кратко време неколку пати во текот на денот“. Меѓу придобивките што ќе ги забележите со текот на времето се помалку болки во грбот и рамената, подобрена сила на стисокот и здравје на рамената.

Вежбата треба да се прави неколку пати на ден, во траење од најмалку 60 секунди, 30 дена или повеќе. Погледнете пример од вежбата во видеото под текстот.