Ако јадете само 25 грама од ова овошје дневно, побрзо ќе ослабете

Сите бараат „волшебна пилула“ која ќе ги „согори“ салото на стомакот, ќе помогне при слабеење и ќе обезбеди добра енергија. Може да биде во вашиот фрижидер, замрзнувач или лесно достапен во вашата локална самопослуга. Да, оваа основна мала бобинка се покажа дека прави многу добро за вашето тело.

Пронаоѓањето на најдобра диетална храна може да биде предизвик. Ако се будите секој ден и јадете токму она што треба да бидете најздраво, слабеете, го намалувате холестеролот и го одржувате шеќерот во крвта стабилен, може да се сомневате дека тоа е здодевна диета со овесна каша и кељ.

Што ако ви кажеме дека боровинките се број еден задолжителна бонбона наутро, напладне и навечер?

Најновите истражувања за нутритивните придобивки од боровинките го потврдуваат фактот дека ова ситно овошје е голема, моќна центар на антиоксиданси, влакна и фитохемикалии кои помагаат да се подобри циркулацијата, да се зајакне имунитетот и да се заситувате додека го регулирате шеќерот во крвта, охрабрувајќи го телото да фрли сало. Едно истражување покажа дека боровинките се најдоброто овошје за слабеење, пишува Данас .

Јадењето на ова овошје помага да се подобрат перформансите на тренингот и да се согорат телесните масти, тврдат научниците. Тие откриле дека консумирањето на 25 грама замрзнати боровинки секој ден, што е еквивалентно на јадење околу една чаша боровинки во нивната природна форма, го поттикнува телото да согорува повеќе маснотии за време на вежбањето. Освен што ве прават послаби, тие исто така можат да им помогнат на вашите мускули да ги задржат резервите на гликоген – главниот извор на енергија на телото. Ова значи дека боровинките би можеле да ви помогнат да вежбате подолго и поефикасно.

Бидејќи овие мали бобинки се преполни со растителни влакна (речиси 4 грама по чаша), нема да се чувствувате гладни наскоро откако ќе ги јадете (за разлика од засладените задоволства). Ова е една од причините зошто редовното консумирање боровинки е поврзано со помагање во губење на тежината или одржување на здрава тежина.

Зошто боровинките се добри за вежбање?

За време на вежбањето, телото ги разградува масните киселини, процес познат како оксидација на маснотии. Но, како што тренинзите стануваат поинтензивни, брзината на оксидација на мастите се забавува и повеќе не ви обезбедува доволно гориво – предизвикувајќи телото да се сврти кон резервите на гликоген, кои се направени од јаглени хидрати.

Меѓутоа, кога нивото на гликоген се намалува, телото станува поуморно, што може да ја ограничи ефикасноста на вежбањето. Боровинките содржат високо ниво на антиоксиданси наречени антоцијани, кои им ја даваат нивната длабока виолетова нијанса. Неодамнешните студии покажуваат дека ова соединение може да ја зголеми и оксидацијата на мастите.

Така, група научници се обиделе да откријат дали концентрирана доза боровинки може да го стимулира овој процес. Беа регрутирани 11 здрави машки велосипедисти и прашани за нивното здравје. Тие потоа биле набљудувани за време на 40 минути умерено возење велосипед, при што научниците земале примероци од крв од прст на секои 10 минути. Во текот на две недели, спортистите дневно консумирале 25 g прашок од дива боровинка, кој содржел 375 g антоцијани. Потоа го правеле истиот циклус 40 минути, при што им била вадена крв.

Тестовите покажаа дека стапката на оксидација на мастите се зголемила за 19,7 отсто при 20 минути вежбање, за 43,2 отсто на 30 минути и за 31,1 отсто на 40 минути, што значи дека волонтерите согорувале повеќе откако ги изеле бобинки…масти. Според наодите објавени во списанието Nutrients, тие користеле помалку резерви на гликоген во секој временски момент.

Нивното ниво на лактат во крвта – маркер за замор – беше откриено дека е „значително намалено“, велат научниците. Ова сугерира дека нивната издржливост е значително подобрена. „Оваа студија документираше дека 14 дена консумирање боровинки ја зголеми оксидацијата на мастите, ја намали оксидацијата на јаглени хидрати и ги намали нивоата на лактат во плазмата за време на 40-минутен циклус со умерен интензитет“, заклучија научниците.

Зошто боровинките се добри за слабеење?

Прво, ајде да погледнеме зошто боровинките се толку корисни за губење на тежината. Боровинките се нискокалорични, но богати со влакна, што значи дека можат да ве одржат сити подолго време. Ова може да помогне да се намали вкупниот внес на калории, што е клучно за губење на тежината. Покрај тоа, антиоксидансите во боровинките можат да помогнат да се намали воспалението во телото, што може да придонесе за зголемување на телесната тежина.

Можеби ќе ве изненади што боровинките имаат повеќе придобивки за губење на тежината отколку овошјето. Боровинките се ниски со шеќер и богати со витамин Ц, па затоа не може да се обвинат дека додаваат шеќер во телото и помагаат во согорувањето и омекнувањето на масните клетки.

Покрај тоа, овие мали „топчиња на добрината“ содржат јаглехидрати, влакна, протеини, гликемиска киселина и многу малку масти и шеќер, што ги прави хранлива и добра ужина за грицкање во секое време од денот.

Јадењето боровинки во комбинација со друга храна која го поддржува метаболизмот и не складира маснотии во телото е вистинскиот начин за слабеење, бидејќи само јадењето боровинки не може да биде корисно за слабеење.

Затоа комбинирајте ги со зелен зеленчук или измешајте ги со јогурт, со што се зголемува хранливата вредност и се подобрува вкусот. Уживајте во сад полн со боровинки и истовремено задоволете ги вашите пупки за вкус и гладот.

Други придобивки од боровинки:

– Имаат најголем антиоксидативен капацитет меѓу сите свежо овошје

– Многу се богати со антиоксиданси како антоцијанин, витамин Ц, Б комплекс, витамин Е, витамин А, бакар (многу ефикасно го зајакнува имунолошкиот систем и делува против бактерии), селен, цинк, железо (промовира отпор бидејќи ја зголемува концентрацијата на хемоглобинот и кислородот во крвта) итн., го зајакнува вашиот имунолошки систем и спречува инфекции. Кога вашиот имунитет е силен, нема да можете да добиете настинки, трески, сипаници и сите слични непријатни вирусни и бактериски заразни болести.

Го намалуваат ризикот од срцеви заболувања

Боровинките можат да го намалат нивото на ЛДЛ холестеролот. ЛДЛ е лошата форма на холестерол што може да се акумулира во артериите и да ги затне. Коронарната артериска болест е сериозна срцева состојба. Според една студија, консумирањето една шолја боровинки дневно го намалува ризикот од срцеви заболувања и до 15 проценти.

Боровинките имаат силни антиоксиданси (антоцијанин), кои драстично го намалуваат нивото на лошиот холестерол во човечкото тело. Покрај тоа, го забрзува непречениот проток на крв во артериите. Боровинките имаат околу 25 различни антоцијани, што ги прави крал на бобинки.

Антоцијанинот е исто така одговорен за живописната боја на боровинките. Освен тоа, ги отстранува слободните радикали од крвта и го штити организмот од разни болести.

Го зајакнуваат метаболизмот

Исхраната е суштински аспект за одржување на здрав метаболизам во телото. Вистина е дека можеме да кажеме дека боровинките се овошје богато со хранливи материи. Во човечкото тело, продолжуваат да се случуваат различни хемиски реакции за да се обезбеди непречено функционирање. Манганот и калиумот во боровинките придонесуваат за многу метаболизам во телото.

Ако имате ниски нивоа на калиум во вашето тело, може да произведувате помалку инсулин од просечниот здрав човек. Како резултат на тоа, може да се појават високи нивоа на шеќер во крвта. За жал, ова може да ги зголеми и вашите шанси за развој на дијабетес тип 2. Иако дијабетесот е болест што го менува животот, како што знаеме, оваа суперхрана може да ви помогне да ја спречите. Боровинките се богати со калиум и други хранливи материи кои можат да помогнат во спречување на дијабетес. Од друга страна, манганот помага во искористувањето на разни други витамини како што е тиаминот. Исто така, му користи на телото со подобрување на функцијата на црниот дроб.

Својства против стареење

Јадењето боровинки делува против стареењето на телото. Ова се должи на присуството на птеростилбен и антоцијанин. Половина чаша од овие вкусни бобинки содржи 176 kJ (42 kcal). Ова е 24 проценти од дневната количина на витамин Ц што му е потребна на нашето тело. Ова е клучно за стимулирање на производството на колаген, кој ја одржува цврстината и еластичноста на кожата. Го одржува младешкиот изглед и свежината на кожата, а во исто време побрзо ги регенерира оштетените клетки.

Затоа почестете се со сад со свежи боровинки и кажете им збогум на брчките.

Иако боровинките можат да бидат одличен додаток на здравата исхрана, важно е да запомните дека не треба да се потпирате на нив како волшебно решение за слабеење. За да ги добиете вистинските резултати, треба да се посветите на урамнотежена исхрана и редовно вежбање.

Истражувањата покажуваат дека боровинките можат да ги модулираат сигналните патишта поврзани со воспаление и опстанок на клетките. Покрај тоа, тие ја зајакнуваат невропластичноста и невропротективните својства. Затоа, боровинките помагаат и во борбата против невродегенеративните болести.

Накратко, боровинките се вкусен и хранлив начин за поддршка на вашите цели за слабеење. Тие се ниски во калории, богати со влакна и полни со антиоксиданси и други корисни хранливи материи. Без разлика дали ќе ги додадете во појадокот, ќе ги грицкате во текот на денот или ќе ги вклучите во готвењето, постојат многу начини да уживате во боровинки и да ги искористите придобивките од нивното здравје и губење на тежината.