Дали јадете пред спиење? Дознајте како оваа навика влијае на вас

Дали е навистина толку лошо да се јаде пред спиење? И додека тоа е сè уште контроверзна тема за разговор, експертите се согласуваат дека јадењето доцна навечер пред спиење навистина може да влијае на нашето здравје. Ова се сведува на претпоставката дека телото нема доволно време да ја свари храната пред спиење, што значи дека таа се складира како маснотии наместо да се користи како енергија.

Многу студии сугерираат дека јадењето непосредно пред спиење може да има многу негативни ефекти врз нас и нашето здравје, од таложење вишок килограми и развој на дебелина до тешкотии со концентрирање следниот ден.

1. Побавно слабееме
   Доколку се обидуваме да ослабеме, треба да престанеме да јадеме пред спиење, советуваат нутриционистите. Студијата спроведена пред две години спореди две групи луѓе кои сите консумирале ист број калории.

Единствената разлика беше во тоа што првата група го имаше последниот оброк во денот доцна навечер, додека втората група малку порано. Резултатите беа неверојатни и покажаа дека оние кои јаделе подоцна слабееле побавно од оние кои го јаделе последниот оброк порано во текот на денот.

2. Полесно се дебелееме
   Студија од 2020 година покажа дека луѓето кои вечераат во 22 часот наместо во 18 часот имаат многу поголем ризик да развијат нетолеранција на гликоза и намалување на стапката на оксидација на маснотии, што би значело дека нивниот ризик да се здебелат е многу поголем од оние кои јадете вечера порано.
3. Имаме побавен метаболизам
   „Додека спиете, вашиот метаболизам може да се забави за 10 до 5 проценти помалку отколку во часовите на будење. За да му помогнете на вашето тело да ја вари храната, престанете да јадете два до три часа пред спиење и бидете сигурни дека сте јаделе доволно во текот на денот за да бидете сити и задоволни. Сакате да му помогнете на вашето тело да се одмори и да се опорави во текот на ноќта, па затоа е важно да се грижите за тоа што е најдобро за вас“, објаснува нутриционистката Мелиса Перст од Академијата за исхрана и диететика.
4. Спиеме полошо
   Journal of Clinical Sleep Medicine неодамна објави студија во која научниците откриле дека оние кои имаат навика да јадат доцна навечер често имаат проблеми со спиењето и лоши соништа. Исто така, јадењето пред спиење е тесно поврзано со хроничен замор и недостаток на концентрација во текот на денот.