Ефикасен начин за согорување калории, а не чини ништо

Кога некој ќе ви каже дека пешачењето не е тренинг, не го слушајте. Секоја активност е добра активност. Истото важи и за одење, кое може да ви помогне да ги постигнете вашите цели за фитнес и губење на тежината.

На повеќето луѓе пешачењето ќе ви одговара повеќе од трчањето, бидејќи можете да пешачите многу подолго отколку што можете да трчате, а спротивно на популарното мислење, пешачењето е многу ефикасен начин за согорување на маснотиите.

Истражувањето кое ги испитуваше ефектите од одење кај жени со прекумерна тежина во период од 12 недели покажа дека тоа е особено ефикасно во намалувањето на висцералните маснотии, односно маснотиите во пределот на стомакот, што го зголемува ризикот од дијабетес и срцеви заболувања.

Тренерот Еш Вилкинг даде предлог за рутина на одење која исто така ќе биде одлична за согорување калории.

Тоа е рутина која трае 60 минути и се состои од три дела.

Загревање (12 минути)

Одете една минута со побрзо темпо од нормалното, а потоа трчајте на место 30 секунди, кревајќи ги колената што е можно повисоко.

Повторете ги овие две вежби наизменично.

Одење со различни темпо (40 минути)

Одете со побрзо темпо три минути, а потоа полека две минути. Повторете осум пати.

„Ладење“ (осум минути)

Одете со стабилно, лесно темпо осум минути.

Ова е активност која е идеална за пролет, а на уште пониски температури не им пречи. Само облечете се подобро и уживајте во прошетката, дефинитивно ќе се чувствувате подобро.