Кое е идеалното време за земање магнезиум?

Важно е да ги препознаете симптомите на недостаток на магнезиум и да ги разберете најдобрите начини за добивање магнезиум пред да одлучите да земате додатоци.

„Магнезиумот е јон со преку 200 функции во неговите клетки, од кои многу се критични за спиење, заздравување на централниот нервен систем и обновување на мускулите. Затоа е идеално да се зема навечер“, вели д-р Алваро Кампило.

Со оглед на неговата клучна улога во бројните телесни функции, слично на важноста на витаминот Д, не е чудно што недостатокот на магнезиум е чест, пишува Ordinacija.hr.

Знаци дека имате недостаток на магнезиум
Иако симптомите на недостаток на магнезиум може да варираат, еве ги седумте најчести:

• Раздразливост

– Хроничен замор

– Чести главоболки

– Повторени респираторни проблеми

– Мускулни грчеви

– Депресивни симптоми

– Симптоми поврзани со метаболички ризик или дијабетес

Дали секој може да зема додатоци на магнезиум?
Додатоците на магнезиум станаа сè попопуларни со добра причина, но важно е да се анализира формулацијата на секој додаток за да се знае дали е во право за вас.

Магнезиумот е од витално значење за нашиот метаболизам, мускули, енергија, имунолошки и нервен систем, па затоа е важно да го вклучите магнезиумот во вашата исхрана, особено ако страдате од хронични воспалителни болести, мигрена, фибромијалгија, остеопороза или лош сон. Сите овие услови бараат повисоки нивоа на магнезиум за оптимално здравје и перформанси.

Најдобро време за земање додатоци на магнезиум
Земањето магнезиум во текот на ноќта помага да се релаксира телото и да се подобри квалитетот на сонот. Сепак, постои идеално време да ги земете, а тоа е два часа по вечерата.

„Магнезиумот слабо се апсорбира и има мала биорасположивост во присуство на калциум, протеини или фосфати. Затоа обидете се да оставите пауза од два часа по вечерата за да постигнете максимална апсорпција и да ги подобрите нејзините придобивки“, вели д-р Кампило.