Кое е најдобро време за спиење и кое време за будење?

Кога би можеле да спиеме додека не се разбудиме сами и да се чувствуваме одморени, тоа би било идеално, но многу добро знаеме дека тоа не е секогаш можно.

Поради бројните животни обврски не можеме рано да си легнуваме, а не можеме ни да се разбудиме кога би сакале.

Па, во колку часот треба да одиме да спиеме и да се разбудиме свежо? Експертите го имаат одговорот, пренесува Крстарица.

За време на спиењето, нашето тело има време да се регенерира и нашиот мозок може да запомни и обработи се што се случило тој ден. Според експертите, треба да обрнеме внимание на два аспекта кои ќе ни помогнат да го подобриме квалитетот на нашиот сон. Се е до нејзината количина и истрајност со текот на времето.

Повеќето експерти препорачуваат возрасните да спијат најмалку седум часа. Но, тие исто така додаваат дека всушност зависи од тоа колку години имате.

0-3 месеци – 14-17 часот

4-12 месеци – 12-16 часот

1-2 години – 11:00-14:00 часот

3-5 години – од 10 до 13 часот

9-12 години – 9-12 часа

13-18 години – 8-10 часа

18-60 години – минимум 7 часа

61-64 години – 7-9 часа

65 години и постари – 7-8 часа

Најдобрите часови за спиење

Деноноќниот ритам е термин кој го опишува природниот распоред на спиење и будење на мозокот. Може да се каже дека тоа е нашиот внатрешен часовник. Секој од нас доживува природен пад на будноста и зголемена будност во текот на денот.

Истражувањата покажаа дека најспиеме помеѓу 13:00 и 15:00 часот и помеѓу 02:00 и 4:00 часот. Деноноќниот ритам, исто така, го одредува вашиот природен распоред за спиење и утринско будење. Важно е да го правите ова во редовно време. Ова ќе му помогне на вашиот мозок побрзо да се навикне на овој распоред. На крајот ќе стигнете до точка каде што можете лесно да заспиете и да се разбудите пред будилникот.

Како да го одредите оптималното време за легнување и станување?
Најдобро време за спиење е кога можете да ја постигнете количината на сон препорачана од експерти за вашата возрасна група. На пример, ако треба да станете во шест часот наутро, треба да бидете во кревет до 23 часот.

Поставувањето распоред за спиење исто така ќе помогне. Сепак, важно е да го следите секој ден, дури и за време на викендите. Ако станувате во седум во текот на неделата, дозволете си да спиете до пладне во сабота или недела бидејќи понеделник наутро може да биде особено тешко.