Колку калории можат да согорат жените и мажите со пливање?

Пливањето е многу корисна активност за сите возрасни групи без разлика на нивото на кондиција.

Поради фактот што пливачите во просек имаат повеќе поткожни маснотии од другите спортисти, многумина свесно избегнуваат да пливаат.

Некои студии дури докажуваат дека пливањето има најлош ефект врз отстранувањето на маснотиите во споредба со одење, трчање или возење велосипед.

Од друга страна, друго истражување во период од 11 недели докажува дека луѓето кои редовно пливале по 40 минути три пати неделно изгубиле 2,4 отсто од масните наслаги со контролирана исхрана и температура на водата, пишува MissZdrava.hr.

Затоа, не се занесувајте со резултатите од најновото истражување, туку внимателно анализирајте ја количината и интензитетот на секојдневната активност и потребата за храна после неа.

Дали сте гладни после пливање?

Ако вашето тело не бара екстремни порции на чинијата после пливање или можете да одолеете на нагонот на глад, дефинитивно препорачувам да ја користите водата како средство за вежбање, терапија и слабеење колку што е можно повеќе и почесто во текот на годината.

Зошто водата го зголемува апетитот?

Телото се лади и бара заштита во храната, која доколку е прекумерна го пренасочува кон поткожното масно ткиво за да го „загрее“. Затоа врвните пливачи поради интензивниот анаеробен тренинг внесуваат големи количества калории кои ги надоместуваат со големи порции храна.

И доста често (во зависност од индивидуалниот метаболизам и генетика) имаат сало околу стомакот.

Но, тоа не значи дека треба да се споредувате со нивната статистика бидејќи не поминувате три до четири часа во вода секој ден.

За оние кои пливаат секојдневно, постојат значителни разлики за истиот стил на пливање и брзината во трошењето на калории според полот и нивото на вештина во водата.

Примери за потрошувачка на калории по пол за слободен стил на должина од 1852 метри:

Колку калории согоруваат жените?

Натпреварувачи – 180 kcal

Напредни пливачи – 260 Kcal

Просечно – 300 kcal

Под просекот – 360 Kcal

Лоши пливачи – 440 kcal

Колку калории согоруваат мажите?

Натпреварувачи – 280 Kcal

Напредни пливачи – 360 Kcal

Просечно – 440 kcal

Под просекот – 560 Kcal

Лошо – 720 kcal

Жените трошат помалку

Причината зошто жените консумираат значително помалку калории се должи на повисокиот процент на масно ткиво кое ја зголемува пловноста, па на мажот му треба повеќе работа за да остане на живот отколку на жената.

Тоа е добра вест за натпреварувачите бидејќи заштедата на калории води до поголема потрошувачка на гориво во трката. Од друга страна, логично е и најмалку способните пливачи да внесуваат неспоредливо повеќе калории од поспособните.

Тие едноставно се борат за опстанок, премногу мавтаат со рацете и нозете и трошат многу енергија со погрешна неконтролирана техника.

Во овој случај, поспособните пливачи ја компензираат потрошувачката на калории со удвојување на должината на пливачкиот дел.

Просечна потрошувачка на калории

Потрошувачката на калории за просечен пливач е 7,5 kcal/min. Освен за пливање, водениот медиум е идеален за вежби во вертикални позиции. пренесува City Magazine.

Со различни начини на пливање во хоризонтална положба, може да имате негативни последици за цервикалниот и лумбалниот дел на ‘рбетот (најчесто торакалниот).

Често менувајте ги стиловите

Затоа тие препорачуваат често менување на стиловите на пливање за да се стави ‘рбетот под различни услови и оптоварувања.

Со пливање во вертикални положби ја зголемуваме венската и лимфната циркулација, што е многу пожелно за сите органски функции.