Колку шолји кафе дневно може да го загрози здравјето?

Не постои ништо како шолја кафе наутро пред работа што може да ви даде потребен поттик на енергија – но новите истражувања покажуваат дека консумирањето премногу кофеин може да биде лоша вест за здравјето на вашето срце.

Четири шолји кафе Истражувањето открило дека луѓето кои консумирале повеќе од 400 мг кофеин дневно имаат поголем ризик од кардиоваскуларни болести, иако се здрави.

Учесниците кои често пиле толку кофеин имале поголема веројатност да имаат зголемен број на отчукувања на срцето и крвен притисок с текот на времето, што го зголемува ризикот од здравствени проблеми со срцето.

„Општо земено, хронично зголемување на крвниот притисок е фактор на ризик за идни кардиоваскуларни болести како што се срцев удар, срцево слабеење или мозочен удар,“ изјави за Health Џејсон Хопер, кардиолог во Norton Heart & Vascular Institute.

Еве што велат експертите за новото истражување, како кофеинот може да влијае на вашиот кардиоваскуларен систем и кои пијалаци со кофеин треба да ги изберете за најдобра заштита на вашето здравје.

Истражувачите анализирале група од 92 здрави лица на возраст од 18 до 45 години, сите со нормален крвен притисок. Учесниците имале измерен крвен притисок и пулс, а потоа биле замолени да направат триминутен степ тест – со него се оценува кардиоваскуларниот капацитет на личноста врз основа на забавувањето на отчукувањата на срцето за време на периодот на опоравок.

Покрај тоа, истражувачите исто така документирале колку кофеин од чај, кафе и газирани пијалаци како што се Coca-Cola, Redbull и Monster секој учесник консумира дневно.

Речиси 20% од учесниците имале најмалку 400 mg кофеин секој ден, што е еквивалентно на пиење четири шолји кафе, два енергетски пијалоци или 10 лименки газиран пијалок.

Се покажа дека консумирањето толку кофеин значително влијае на автономниот нервен систем на учесниците, зголемувајќи го нивниот пулс и крвниот притисок со текот на времето.

Резултатите биле уште потешки кај оние кои постојано пиеле повеќе од 600 mg кофеин во еден ден; на пет минути одмор по чекор-тестот, овие учесници имаа значително зголемен пулс (100 отчукувања во минута) и крвен притисок (140/90 mm Hg, при што 120/80 mm Hg се нормални).

„Поради неговото влијание врз автономниот нервен систем, редовното консумирање кофеин може да ги стави здравите поединци на ризик од хипертензија и други кардиоваскуларни настани“, рече авторот на студијата и истражувач Ненси Кагатара. „Зголемувањето на свеста за овие ризици е од клучно значење за подобрување на здравјето на срцето за сите.

Како може кофеинот да влијае на здравјето на вашето срце?

Врската помеѓу кофеинот и кардиоваскуларниот систем е добро воспоставена. Прво, кофеинот е познат како вазоконстриктор, што значи дека може да ги стесни крвните садови и да го зголеми крвниот притисок.

„Кога крвните садови се стеснуваат со истото количество крв што минува низ нив, притисокот се зголемува. Слично е на иста количина на вода што тече низ црево наспроти сламка“, изјави за Health Амбер Кор, РД, регистриран диететичар нутриционист.

Високиот крвен притисок го зголемува товарот на срцето, што понекогаш може да доведе до срцева слабост и нарушувања на срцевиот ритам на долг рок, додаде таа.

Кофеинот е исто така стимуланс, така што му кажува на мозокот да биде на готовност – ова ја активира реакцијата на телото „бори или бегај“ во автономниот нервен систем, кој е одговорен за регулирање на отчукувањата на срцето, крвниот притисок и многу повеќе.

„Како дел од овој одговор, пулсот често ќе се зголемува додека телото се подготвува за каква било потенцијална опасност или закана“, рече Кор.

Хронични потрошувачи

Сепак, овие зголемувања на крвниот притисок и отчукувањата на срцето обично се забележуваат кратко време откако едно лице консумира кофеин и се помалку изразени кај хроничните корисници на кофеин, рече Хопер.

„Телото може да се прилагоди на редовното консумирање кофеин, па овие промени се повидливи кај луѓето кои не консумираат кофеин нормално“, рече тој.

Сепак, истражувањата за консумирање кафе, чај и други пијалоци со кофеин се мешани.

Едно истражување покажа дека умереното консумирање кафе води до намалување на смртноста и смртноста од сите причини поврзани со кардиоваскуларни болести, хипертензија, холестерол, срцева слабост и атријална фибрилација. Консумацијата на кафе е исто така поврзана со помал ризик од дијабетес тип 2 и може да заштити од деменција, меѓу другото.

Но, други истражувања покажаа дека пиењето повеќе од две шолји кафе секој ден може да го зголеми ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести, особено за луѓето со многу тешка хипертензија.

Луѓето, исто така, може да доживеат забрзано срце, треперење, треперење или палпитации од пиење прекумерни количини на кофеин, изјави за Health д-р Аешита Двиведи, кардиолог во болницата Нортвел Хелт Ленокс Хил.

Покрај неговите ефекти врз кардиоваскуларниот систем, кофеинот е поврзан и со симптоми на несоница. Прекумерното консумирање кофеин, исто така, може да го зголеми ризикот од анксиозност или да го влоши кај оние кои веќе живеат со оваа состојба.

Иако има добрите и лошите страни, кофеинот се смета за здрав во умерени количини.

ФДА ја ограничува безбедната дневна потрошувачка на 400 mg, но „секој има различна толеранција и таа треба да се индивидуализира врз основа на вашата медицинска состојба“, рече Двиведи.