Тие се сметаат за една од најдобрите закуски пред тренинг, но досега се покажа дека содржат неколку клучни хранливи материи, кои се неопходни за закрепнување после тренинг.
Се работи за банани.
„Бананите се сметаат за едноставни или брзо сварливи јаглехидрати кои се совршени за брз оброк после тренинг“, вели нутриционистот и специјалист за спортска исхрана Ејми Годсон, додавајќи дека јадењето банани после секој тренинг може да помогне во градењето мускули, согорувањето на маснотиите и намалувањето на потенцијалното воспаление. што често се јавува после напорни вежби.
„За време на вежбањето согорувате шеќер како извор на енергија, а колку подолго и понапорно тренирате, толку повеќе согорувате. Тој шеќер доаѓа од она што сте го јаделе пред тренинг, но додека вежбате, вашето тело ќе почне да го разградува гликогенот или јаглехидрати од црниот дроб и мускулите, за да го одржи шеќерот во крвта стабилен. Исто така, ќе обезбеди енергија за потребната мускулна работа“, вели Ејми.
„После тренингот, неопходно е да се надополни гликогенот. Приближно 90 проценти од јаглехидратите што ги консумирате непосредно пред тренингот одат за надополнување на резервите на гликоген, па затоа се препорачуваат едноставни јаглехидрати два часа по тренингот.
GIPHY App Key not set. Please check settings