Дали некогаш сте реагирале на ситуација на начин за кој подоцна сте зажалиле? Или испративте порака во жештината на моментот и посакувавте никогаш да не сте ја имале? Емоциите понекогаш не совладуваат сите, потсетуваат психолозите, но предупредуваат дека кога ни недостасува емоционална интелигенција, цената може да биде висока.
Недостатокот на емоционална интелигенција може да не чини врски, и на работа и во нашиот личен живот. Учењето како да управуваме со нашите емоции е клучна вештина за многу успешни врски.
Ема Сипаја предаваше емоционална интелигенција на илјадници лидери на бизнис школата Јеил, како и во војската, и од прва рака виде како емоционалната интелигенција може значително да го предвиди нечиј успех.
Клучните елементи на емоционалната интелигенција вклучуваат градење позитивни односи, самоконтрола и самосвест. Во својата последна книга, Асертивност, тој истражува стратегии засновани на наука за подобрување на овие вештини.
За Psychology Today, тој открива три едноставни, но научно поддржани стратегии кои можат да помогнат.
- Микро-моменти на воздигнување
Дали некогаш сте забележале како после контакт со некои луди луѓе се чувствувате исцрпено – таканаречените „енергетски вампири“ – додека други прават да се чувствувате енергично и позитивно?
Разликата често се сведува на тоа дали комуницирате со „личност со позитивна енергија“ – некој што ја разбира моќта на малите, возбудливи моменти. Истражувањето за позитивна релациона енергија покажува дека луѓето кои се добри во создавањето на овие моменти не само што ја зголемуваат благосостојбата и виталноста на другите, туку дури и ја подобруваат нивната продуктивност. Имаат животворен ефект.
Таа пишува за да станете „позитивен енергетичар“. Ова не значи форсирање на весело лице или носење лажна насмевка. Наместо тоа, се работи за вистинско поврзување со луѓето преку понизност, емпатија, сочувство, искреност, интегритет и простување.
Секоја интеракција што ја имате со друга личност е можност да ја „подигнете“. Искрениот комплимент, заедничката смеа, љубезниот збор или дури и едноставната насмевка можат да направат голема разлика.
Истражувањата покажуваат дека не само што другата личност ќе се чувствува подобро, туку и вие – ако вашите постапки се искрени.
- Под стрес? Смирете се за неколку минути
Се чувствувате преоптоварено или под стрес? Тоа секому му се случува од време на време.
Најбрзиот начин за намалување на анксиозноста во овој момент, според нашите истражувања и студиите на нашите колеги, е дишењето.
Студиите на нашиот истражувачки тим и други покажуваат дека вежбите за дишење се еден од најбрзите и најефикасните начини за управување со емоциите во реално време. Со менување на односот помеѓу вдишувањето и издишувањето, можете значително да го намалите нивото на стрес за неколку минути.
Психологот советува – издолжете ги издишувањата. Кога вдишувате, пулсот се забрзува, но кога издишувате, се забавува.
За да вежбате, затворете ги очите и вдишете до броење четири, а потоа издишете до броење од осум.
Повторете го ова најмалку две до пет минути.
- За две минути стапете во контакт со вашата самосвест
Дали некогаш сте реагирале на ситуација на работа на начин на кој не сте се гордееле? Или испративте е-пошта кога бевте вознемирени што подоцна сте зажалиле? Без оглед на тоа колку сме успешни или постигнати, сите ние понекогаш се бориме со управувањето со нашите емоции – а потоа ги трпиме последиците.
Самосвеста е клучна за управување со вашите реакции и за подобрување на односите. Станува збор за прилагодување на она што се случува во вашиот ум и тело – одвојте момент да размислите и да се запрашате: „Што ми треба во моментов?
Еве една брза вежба за зајакнување на вашата самосвест:
Опуштете се и фокусирајте се. Седнете, затворете ги очите и земете неколку длабоки вдишувања.
Скенирајте го вашето тело. На скала од многу уморен до многу енергичен, каде сте денес? Забележете какви било области на напнатост или релаксација во вашето тело.
Проценете го текот на вашите мисли. Дали вашиот ум зуи или е стабилен?
Препознајте ги вашите емоции. Дали вашите емоции се пријатни или непријатни? Колку се интензивни?
Оваа вежба ви помага брзо да ја процените вашата внатрешна состојба и нивото на стрес. Може да ви покаже дали сте на добро место да продолжите со она што ќе го правите следно. На пример, ако ви претстои тежок разговор и се чувствувате напнати и расеан, можеби е паметно или да го одложите разговорот или прво да работите на подобрување на вашето расположение.
GIPHY App Key not set. Please check settings