Одличен план за согорување маснотии кој навистина ќе ви помогне да изгубите до 2,5 килограми за една недела без да се изгладнете, без никакви бизарни состојки или да оттргнете цел куп производи!
Се прашувате како? Многу лесно и едноставно! Станува збор за мали жртви во комбинација со одредени техники.
Затоа изберете најмалку четири нутриционистички и фитнес совети, кои ќе ги вметнете во вашиот распоред седум дена без престан. Ако сте амбициозни, можете да додадете уште неколку. Колку повеќе, толку е подобар резултатот и повеќе изгубени килограми. Ве советуваме да започнете сега бидејќи следната недела во ова време ќе изгледате подобро и ќе се чувствувате полесни.
Пијте вода
Спортски или енергетски пијалоци, овошни смути и слично – секој од овие пијалоци во просек содржи околу 100 калории. Сепак, овие пијалоци не задоволуваат како 100 калории чиста храна. Другите течности може да изгледаат богати со натриум и јаглехидрати, но тие постепено ќе предизвикаат вашето тело да задржува вода и ќе ви го дадат тоа ужасно чувство на замор и тежина. Водата, од друга страна, има нула калории и јаглехидрати, а многу малку или без натриум, што ја прави совршен пијалок за секоја пригода.
Исто така, водата може да го принуди вашето тело да се ослободи од вишокот течности. Но, ако ви е премногу досадно да пиете вода постојано, можете да додадете и парче лимон или листови од нане.
Ослободете се од белиот леб и тестенините, како и од житни производи (на основа на бело брашно)
Применете го ова и веднаш ќе видите напредок во слабеењето. Фактот дека нема да се чувствувате подуени помага уште на самиот почеток. „Јаглехидратите едноставно прават хаос на вашата тежина бидејќи се вари толку брзо, оставајќи ве гладни набргу потоа“, вели д-р Јана Клауер, авторка на „Планот на нутриционистот на Парк Авенија“.
Исто така, на поодлучните им предлагаме наместо да ги замените со, на пример, здрави производи со интегрални житарки, во текот на таа недела да користите зеленчук. На овој начин пилешкиот сендвич станува пилешка салата или разните грицки со сосови лесно можат да станат разновиден зеленчук со сосови. Звучи добро, нели? Трикот е во тоа што сложените јаглехидрати од зеленчукот се вари побавно, па чувството на ситост трае подолго.
Пијте кафе еден час пред вежбање
Ова е единствениот исклучок од „правилото за вода“ што го споменавме претходно. Така, како што утринското кафе ги прави вашите утра попродуктивни, на ист начин, пиењето пред вежбање го забрзува метаболизмот и ви дава енергија.
Имајте секс каде што ти ќе бидеш на ,,врвот”
Не дека ви треба изговор за да го натерате вашиот партнер да направи вакво нешто, но факт е дека ова е фантастичен согорувач на маснотии. Самиот факт дека ќе бидете на партнерот значи дека ќе го правите и делот „лулка“, а колку сте поактивни, толку повеќе калории согорувате – до 144 за 30 минути. Исто така, сексот го зголемува нивото на задоволство на невротрансмитер, ендорфин, кој може да помогне да се потисне гладот.
36 склекови и скокање секој втор ден
Можеби не сте голем љубител на вежбањето, а помислата на тоа ви е незамислива, но имајте на ум дека овие вежби ги обликуваат вашите мускули. За да ви биде полесно, правете три серии од по 12 вежби секој втор ден. „Склековите делуваат на горниот дел од телото, додека скокањето „работи“ на задникот, колковите и бутовите“, објаснува Ларкин. Мал совет: внимавајте да ги држите грбот и нозете исправени додека правите склекови; го подобрува тонусот на мускулите.
30 минути кардио вежби на ден
Секој тип на вежбање што го зголемува пулсот ќе помогне во согорувањето на калориите. Ако комбинирате кардио рутина со работа на дефинирање на мускулите, резултатите ќе бидат побрзи и подобри. Во просек, околу еден час правење на овие вежби согорува помеѓу 200 и 300 калории, додека вашите раце, нозе и целото тело воопшто стануваат потонирани и обликувани.
Спијте дополнителни 30 минути навечер
Тие дополнителни половина час, без разлика дали спиете 5 или 8 часа, може да ви дадат доволно енергија што ќе се одрази на подобар избор на храна (со други зборови, нема да барате никакви засладувачи за да добиете дополнителна енергија) и не се чувствувате летаргично и прескокнете ја вашата рутина во „теретана“.
Откажете се од една храна
На пример, ако се откажете од јадењето чипс или десерт по вечерата – може да помогне само да „отстранете“ неколку стотици калории од вашата исхрана. „Вашето тело нема ни да забележи дека недостасуваат“, вели Блум.
Не дозволувајте камерата да ве оптоварува
Кога позирате и сакате да изгледате добро на фотографија, едноставно подигнете ја брадата малку, држете ги рацете подалеку од вашето тело (за да не се спојат со вашиот целокупен изглед) и малку свртете се подалеку од камерата со едната нога пред другата.
Намалете ја тежината во рок од еден час
Навистина. Овие ефекти за слабеење не се трајни, но сигурно ќе ви помогнат да се чувствувате многу подобро и многу пожешко носејќи тесни фармерки.
Лосос за ручек
Полн е со хранливи материи кои го градат вашиот мускулен тон и и даваат на вашата кожа здрав и беспрекорен сјај. Некои нутриционисти дури тврдат дека по конзумирање на порција вашето лице веднаш добива сјај и благ облик.
Застанете исправено
Одржувањето на ‘рбетот исправен и рамената повлечени наназад додека долниот дел од стомакот е малку наведнат, автоматски создава подобра и послаба фигура!
Вежби за задникот и стомачни
Доволно е да се каже дека бодибилдерите ја користат оваа техника пред натпреварот бидејќи ја подобрува дефиницијата на мускулите. Три серии од по 12 од секоја вежба, а вашите стомачни, задникот и нозете ќе изгледаат многу „жешко“ за кратко време!
Апчиња против надуеност
Земете една од овие таблети, која можете да ја купите во која било аптека, за да се ослободите од надуеноста. Ќе ви помогне да имате порамен стомак.
GIPHY App Key not set. Please check settings