Грешка со лубеницата што не треба да ја направите: Ако јадете толку многу, ќе бидете во голема неволја

Лубеницата е омилено летно овошје, па затоа не е чудно ако претераме во обидот да се разладиме во топлите денови.

Овој вкусен зеленчук е околу 92 отсто вода и припаѓа на семејството тиквички и не само што има добар вкус, туку има и бројни здравствени придобивки што може да ги понуди. Нема масти и е одличен извор на витамини А, Б6 и Ц, содржи калиум и корисни растителни хемикалии како ликопен и цитрулин.

Лубеницата се смета и за овошје и за зеленчук. Содржината на влакна го прави одличен избор за слабеење. Сепак, со сите придобивки што ги носи, сепак треба да внимавате на количините што ги консумирате.

Ако претерате со лубеницата, тоа може да предизвика некои несакани ефекти

Може да предизвика дијареа и други дигестивни проблеми – Лубеницата е одличен извор на вода и подеднакво добар извор на диетални влакна. Сепак, неговото консумирање во големи дози може да доведе до дигестивни проблеми како што се дијареа, надуеност, надуеност, гасови итн. Овошјето содржи сорбитол, кој е соединение на шеќер за кое е познато дека поттикнува течна столица.

Друга честа причина за ваквите проблеми е содржината на ликопен, кој е пигментиран антиоксиданс кој и дава светла боја на лубеницата.
Може да го зголеми нивото на гликоза – Ако сте дијабетичар, големи се шансите дека премногу лубеница може да го зголеми нивото на шеќер во крвта. Можеби е здраво овошје, но има висок гликемиски индекс (72).

Може да го зголеми ризикот од развој на воспаление на црниот дроб – Луѓето кои редовно пијат алкохол треба да избегнуваат големи количини лубеница бидејќи високото ниво на ликопен може да реагира со алкохол, дополнително да предизвика воспаление на црниот дроб. Прекумерниот оксидативен стрес на црниот дроб може да биде штетен.

Може да предизвика интоксикација со вода – Интоксикацијата со вода е состојба кога вашето тело има вишок вода во него, што доведува до губење на содржината на натриум. Конзумирањето на голема количина лубеница може да го зголеми нивото на водата во нашето тело. Доколку вишокот вода не се излачува, тоа може да доведе до зголемување на волуменот на крвта, што дополнително предизвикува отекување на нозете, исцрпеност, слабеење на бубрезите итн.

Може да предизвика алергиски реакции – Во ретки случаи, некои луѓе може да бидат алергични на лубеница и да доживеат реакции како што се осип, оток и отежнато дишење.

Која е калориската вредност на лубеницата?

Лубеницата има помалку калории дури и од бобинки, па ако изедете порција од 100 грама лубеница, ќе внесете само 30 калории.

Исто така, со таа порција ќе „испиете“ над 90 грама вода.

Ниската калориска вредност и високата содржина на вода ја прават лубеницата идеално освежување во летните денови.

Нутритивна вредност на лубеницата на 100 g:

Енергетска вредност 30 kCal

Протеини 0,61 гр
Јаглехидрати 7,55 гр
Шеќер 6,20 гр
Влакна 0,4 гр
Масти 0,15 гр.

Бидете умерени во сè, вклучувајќи ја и лубеницата во текот на летото.