Ова се најдобрите намирници за вашата возраст: Кога имате 20, 30, 40…

Нашето тело има различни „животни потреби“ во различни животни фази, па затоа е важно да се консумира храна која е наменета за вашата возраст

Ако до денес не сте размислувале за тоа, можеби е време да се запрашате дали ги внесувате сите хранливи материи и минерали кои му се потребни во вашето тело. Ова е едноставен водич за храната што треба да ја јадете почесто во зависност од вашата возраст.

Што да јадете во вашите дваесетти?

Протеини: Внесувањето на протеини помага при градење и обновување на мускулите, а на младите и активните луѓе можеби ќе им треба повеќе. Грашокот и јаткастите плодови се добар избор.

Сложени јаглехидрати: Тоа е најголемиот извор на енергија, а на сложените јаглехидрати им треба подолго време да се разградат во дигестивниот систем и на тој начин да ви дадат грст енергија, но и да го намалуваат чувството на глад подолго време. Мешунките, овесот и лебот од цели зрна се добри извори.

Храна богата со калциум: Калциумот ќе ги зајакне коските и забите, а тоа е особено важно во 20-тите години, кога коските се целосно развиени и со максимална јачина. Млечните производи, како што се кефирот, јогуртот, урдата, се одличен извор на калциум. Тие исто така кријат важни хранливи материи како витамин Д, калиум и протеини.

Храна богата со железо: Железото помага во преносот на кислород преку крвта и му нуди на телото енергија. Недостатокот на железо може да доведе и до анемија, што е состојба кога нема доволно црвени крвни зрнца во крвта, а потоа кислородот не се пренесува правилно. Младите жени често страдаат од недостаток на железо, но храната како грашок, суво грозје, спанаќ и чисто црвено месо може да биде од голема помош. Не земајте суплементи на железо освен ако не ве советува вашиот лекар.

Што да јадете во триесеттите?

Зелени: Вистина е дека има многу луѓе кои не јадат доволно овошје и зеленчук, па би било паметно да ги вклучите во дневното мени. Споменатите намирници изобилуваат со хранливи материи и минерали, како зелениот зеленчук, а особено се истакнуваат зелените кои се одличен извор на витамини К и Ц, фолна киселина, селен, каротин и антиоксиданси. Содржи и магнезиум, калиум и калциум.

Масна риба: Омега-3 масните киселини се хранливи материи кои го штитат здравјето на мозокот и срцето. Тие се особено важни за жените кои се бремени или дојат, што често се случува во тој период од животот на жената. Рибите како лососот и сардините се одличен извор на омега-3 масни киселини.

Што да се јаде во четириесеттите?

Ферментирана храна: Цревата е директно поврзана со имунолошкиот систем и целокупното здравје. Колку сте постари, толку е поважно да се грижите за здравјето на цревата. Храната која содржи пробиотици и пребиотици може многу да помогне во тоа. Добри извори на овие добри бактерии се јогуртот и кисела зелка.

Овошје и зеленчук: Темните овошја, како оние со светли бои, му нудат на телото многу антиоксиданси. За да спречите влошување и оштетување на клетките, а со тоа и развој на опасни болести, јадете мудро. Овошјето и зеленчукот во сите бои, од портокалова до жолта и зелена, можат да му ги обезбедат на телото сите благодети потребни за тие години.

Цели зрна: Тоа е добар извор на влакна кои ќе го подобрат варењето и ќе ве одржат сити долго време. Во комбинација со протеините, интегралните житарки се важен дел од урамнотежената исхрана.

Што да се јаде во педесеттите?

Зеленчук богат со влакна: Како што веќе споменавме, влакната многу ќе влијаат на работата на дигестивниот систем, што е исклучително важна помош во овие години. Брокулата, кељот и зелените се можеби најдобриот избор, а бидејќи содржат и многу вода, влакната полесно ќе се разградат.

Куркума: Бројни студии покажуваат дека екстрактот од куркума може да помогне во намалувањето на болката и другите состојби поврзани со остеоартритисот, кој често се јавува во овој период од животот. Експертите се уште се обидуваат да откријат дали овој екстракт може да помогне во намалување на холестеролот и контрола на депресијата. Можете да додадете куркума во различни јадења, но и да подготвите чај.

Протеини од растително потекло: Со конзумирање на протеини од растително потекло, а не од месо, внесувате и помалку заситени масти во организмот. Токму тоа може да ги намали шансите да страдате од висок холестерол и срцеви заболувања. Грашокот и леќата исто така можат да обезбедат магнезиум, железо и влакна.

Јајца: Холинот е хранлива состојка која се грижи за добра меморија, мускулите и контрола на расположението, но исто така ќе ги разгради мастите. На мажите на оваа возраст им требаат околу 550 милиграми холин дневно, а на жените 425, а повеќето луѓе го консумираат во многу помали количини. Јајцата се најдобриот извор на холин.

Што да се јаде во шеесетите и годините што следат?

Маслиново масло: Здравјето на срцето е приоритет на оваа возраст, а маслиновото масло е одличен извор на незаситени масти кои ќе го заштитат срцето и мозокот. Можете да го користите во речиси сите јадења, но и да го пиете самостојно.

Бобинки: Овие плодови се полни со антоцијанин, хемикалија која ќе помогне да се намали високиот крвен притисок и да се подобри здравјето на крвните садови. Содржат природен шеќер, но го има малку, па не мора да се грижите за дебелеење. Обидете се да го јадете два или три пати неделно.