Видови на овошје кои содржат најмалку шеќер

Сите понекогаш имаме желба да јадеме нешто слатко, па посегнуваме по чоколадо или некој друг десерт.

Сепак, многумина забораваат на поздравата опција – овошјето.

Обезбедува важни хранливи материи како што се витамини и влакна, а ако внимавате на внесот на шеќер, добро е да изберете овошје со ниска содржина на шеќер.

Во продолжение прочитајте кои видови овошја со ниска содржина на шеќер е најдобро да ги вклучите во вашата исхрана.

Грејпфрут
Ова цитрусно овошје има многу хранливи придобивки. Има релативно малку шеќер и е одличен извор на витамин Ц, кој игра витална улога во здравјето на имунитетот и производството на колаген.

Една половина од грејпфрут со средна големина содржи 8,5 грама шеќер.

Покрај тоа, грејпфрутот помага да се подобри апсорпцијата на железо од растителни извори. Најдобро е да додадете грејпфрут во салати или оброк кој содржи нескробен зеленчук како брокула и посни протеини како пилешко.

Овошје од бобинки
Бобинките имаат помалку шеќер од другите видови овошје. Една шолја малини има пет грама шеќер, а една шолја јагоди и капини има седум грама.

Исто така, бобинки имаат многу позитивни својства. На пример, редовното јадење умерено количество бобинки е поврзано со помал ризик од дијабетес тип 2.

Богат е и со влакна, полифеноли и витамини. Можете да го јадете како закуска или со обичен грчки јогурт.

Лимон
Еден од најдобрите овошни избори со малку шеќер е лимонот.

Еден лимон содржи два грама шеќер. Иако можеби нема да посегнете по лимон кога сте гладни, можете да исцедите сок од лимон за да направите освежителна лимонада.

Можете исто така да измешате сок од лимон со екстра девствено маслиново масло за да направите прелив за салата.

Вар
Вар има уште помалку шеќер од лимонот. Еден лимета содржи еден грам шеќер. Ако не сакате да го јадете, можете да направите пијалок од лимета така што ќе го исцедите и ќе го измешате со ладна вода.

Брусница
Брусницата содржи малку шеќер и содржи само четири грама по чаша. Исто така, тие се богат извор на корисни растителни соединенија со антиоксидантни својства.

Брусницата може да го намали ризикот од инфекции на уринарниот тракт за околу една третина кај луѓето со зголемен ризик од развој на инфекција.

Кога купувате брусница, изберете ги оние кои се сјајни и со силна боја. Ако ви се допаѓа нивниот кисел вкус, можете да ги јадете со грчки јогурт или овесна каша.

Лубеница
И покрај неговиот сладок вкус, лубеницата има релативно малку шеќер. Чаша лубеница исечкана на коцки содржи девет грама шеќер и само 45 калории. Освен тоа, лубеницата се состои од 92 отсто вода и има малку јаглехидрати.

Киви
Едно киви содржи седум грама шеќер. Ниско е рангирана на гликемиски индекс и е добар извор на влакна. Исто така е одличен извор на витамин Ц.

Едно киви обезбедува 62 отсто од дневната вредност на витамин Ц и има само 48 калории. Можете да го јадете сам или да го додадете на коцки во салати, овошни коктели или смути.

Авокадо
Авокадото е овошје со малку шеќер и е неверојатно хранливо. Едно авокадо содржи помалку од половина грам шеќер. А бидејќи е богат со мононезаситени масти, може да помогне во намалувањето на нивото на холестерол и да го подобри здравјето на срцето.

Пирето од авокадо може да се додаде во тост од цели зрна или јајца, или да се користи како натопување за разни јадења.

Портокалите
Еден портокал содржи нешто помалку од 13 грама шеќер. Има и три грама влакна и 70 отсто од дневната вредност на витамин Ц, кој го зајакнува имунолошкиот систем.

Плус, портокалите имаат висока содржина на вода, што може да ви помогне да останете хидрирани. Кога купувате портокали, изберете светло портокалови кои се тешки и цврсти на допир.

Кајсии
Кајсиите се одлична закуска за оние кои внимаваат на внесот на шеќер. Две мали кајсии содржат шест грама шеќер, 1,4 грама влакна и 34 калории. Иако сувите кајсии имаат малку повеќе шеќер и пониски влакна – тие содржат 4,2 грама шеќер и 0,6 грама влакна по кајсија – тие сè уште се релативно ниски на скалата на гликемиски индекс.

Умереното консумирање суви кајсии и нивната комбинација со храна богата со протеини и поздрави масти може да ја забави апсорпцијата и да спречи скокови на шеќерот во крвта.

Кајсиите може да се јадат сами или да се додадат во вашите омилени јадења со малку шеќер.

Сливи
Сливите имаат помалку грама шеќер од многу видови овошје. Една слива содржи помалку од седум грама шеќер, еден грам влакна и 30 калории. Кога купувате сливи, одберете ги оние кои се поместени. Ова овошје најдобро е да се јаде свежо, пишува Центар здравља.хр.