За само 15 минути: Наполнете се со енергија бесплатно и почнете да го доживувате светот попозитивно

Медитацијата е едноставна, но моќна практика која постигнува емоционална рамнотежа, позитивен поглед на животот, повисоко ниво на енергија и мотивација и подлабока поврзаност со вашиот внатрешен свет и чувство за лична цел. Како совршено средство за личен развој, овој тип на медитација може да го практикува секој, без разлика на животните околности или верувања, проф. Сандра Бакса, едукатор и тренер за личен развој и медитација, ментор и тренер со повеќе од 20 години искуство во водечки групни и индивидуални програми за личен раст и развој. Медитацијата може да ни помогне секогаш да се вратиме на себе по нашите секојдневни улоги, и да не заборавиме кои сме и да го подготвиме нашиот ум за многуте предизвици што не очекуваат, утре или за една недела.

• Кога ќе ни се случи да имаме пет минути слободно, често не знаеме што да правиме со себе. Ако седиме на каучот, во тие пет минути или ќе дремеме или ќе нè обземе немир кој ќе стивне дури кога ќе почнеме да правиме нешто. Ова е често патот до т.н исцрпеност – ја согоруваме целата наша креативна енергија и потоа чувствуваме само безволност и немоќ, а понекогаш и значителна доза на незадоволство. За да го спречиме ова, добро е да се потсетиме дека состојбата на одмор, одмор и „не прави ништо“ е исто така сосема природна и потребна исто како и акцијата. За среќа, се повеќе луѓе се свесни дека им се неопходни моменти на одмор и малку време за ресетирање – ни раскажува Сандра. Луѓето можат да се оттргнат од овој природен и ефикасен метод со „митови“. Некои од нив се дека достигнувањата што ги носи медитацијата трае многу долго, дека тоа е мистична и комплицирана практика наменета само за духовни луѓе или дека е поврзана со религиозни концепти, дека се потребни посебни околности, место, мир, тишина. , лесна музика, пригушено светло… Може да ги збуни сите, па ретко кој одлучува да проба такво нешто.

Важно е да седите со исправен ‘рбет

• Можете да медитирате насекаде. Најчесто се седи со исправен ‘рбет, така што телото е подготвено да дише непречено и за да останеме будни и внимателни во текот на процесот, но може да се изведе и лежејќи, па дури и стоење и одење. На почетокот, додека сè уште немаме развиено навика за медитација, предлагам да ги искусите нејзините ефекти во седечка положба, на под, на кауч, во вашата омилена фотелја, стол, а можеби и во природа – забележува Сандра. Најчесто, луѓето почнуваат постепено да ја вградуваат медитацијата во секојдневниот живот, со вежбање од 5 до 10 минути дневно. Не треба да имате некои посебни очекувања бидејќи тоа е лично искуство и нема правилен или погрешен начин, дури и ако успеете целосно да се опуштите, ако сте малку расеани, толку уморни што заспивате или се соочувате со некоја непријатна емоција. Важно е да не се откажувате.

• Доволни се само 15 минути дневна медитација за да почувствувате промени на подобро. Една од пречките за секојдневно вежбање е типичен недостаток на трпение, па по само два дена медитација, очекуваме чуда. А кога нема да се случат – заклучуваме: не оди – додава тој. Водена медитација за почетници е најдоброто решение.

Време е за медитација – секогаш!

• Нашата примарна цел е да се опуштиме – нашето тело ќе се ослободи од напнатоста, но во исто време нашиот ум постепено ќе се ослободува од виорот на мисли, слики и немир. Можеме да спроведеме медитација со скенирање на телото за да станеме свесни за нашето тело (што го земаме здраво за готово во текот на денот) дел по дел, да му го дадеме вниманието и благодарноста што ги заслужува, постепено да го ослободиме стресот, да се наполниме со енергија и да се чувствуваме моќни и обновена – вели тој. Најдобро време за медитација е – секогаш! Се зависи од вас.
• Најчесто предлагам утринска и вечерна медитација – првата ја нарекувам креативна, а втората ослободувачка. Со утринска медитација, ако е можно веднаш штом ќе се разбудите, можете најдобро да се подготвите за денот, додека со вечерна медитација, по можност во самрак или непосредно пред спиење, сите ваши акумулирани тензии, сите мисли поврзани со настаните од тој ден. , сите ваши моменти на успех и неуспех, непријатни и пријатни возбудувања, можете едноставно да ги отпуштите и полека да заспиете – заклучува Сандра.