Храна што треба да ја избегнувате наутро

Нутриционистите се убедени дека можете да си дозволите речиси се за појадок. Но, ова правило работи само за оние кои ги следат бројките на вагата: калориската содржина на првиот оброк лесно се обработува во текот на денот и не доведува до зголемување на телесната тежина. За луѓето со чувствителен стомак и за поддржувачите на здрав начин на живот, постојат исклучоци – храна која не треба да се јаде на празен стомак (тоа не значи дека треба целосно да се заборави).

Еве што да избегнувате наутро:

Агруми

Портокалите и грејпфрутите го иритираат празен хранопроводник, па затоа чаша сок или половина овошје со појадок е лоша идеја. Сепак, тој е одличен извор на витамин Ц и е одличен десерт после ручек или вечера.

Банани

Безопасно овошје кое можете да го јадете без проблем на празен стомак, но имајте на ум дека може негативно да влијае на функционирањето на кардиоваскуларниот систем. Високата содржина на магнезиум и калциум, исто така, го нарушува балансот на калциум-магнезиум и го зголемува обемот на работа на срцето.

Кафе

Најпосакуваниот пијалок наутро силно го иритира празен стомак. Најдобро е да пиете кафе после појадок или за време на ручекот. Но, не сите сме подготвени да го започнеме утрото со шолја чај и овесна каша – за многумина ова се премногу драстични мерки. За да ја минимизирате штетата од вашето доцно утринско еспресо или долгото американо, можете малку да ја намалите киселоста на пијалокот, на пример со додавање млеко, павлака или кокосово масло (веганска опција).

Тестенини нешто

Кафето со кроасан е класична кинематографска закуска, но тоа е огромен стрес за стомакот. Квасецот што се додава во печењето ја иритира слузницата на желудникот, што може да предизвика прилично долга непријатност во текот на денот.

Круши

Ова овошје содржи многу крупни влакна, кои силно го иритираат празен стомак. Како и бананите, така и крушите е најдобро да се јадат час или два по главниот оброк.

Ладни газирани пијалоци

Ладните и газираните пијалоци ги стеснуваат садовите на желудникот и ја влошуваат локалната циркулација на крвта, што пак го отежнува варењето. Најдобро е да ја гасите жедта наутро со обична вода со парче лимон или сок од лимон.

Зачинета храна

Љубителите на пикантата често додаваат пиперка во својот утрински омлет. И тоа ги прави да се чувствуваат непријатно во текот на целиот ден. Самата пиперка не ја иритира мукозната мембрана поради протеинот капсаицин, кој се врзува за нервните завршетоци. Во овој случај, нема штета, но има чувство на иритација, што, разбирливо, не е многу пријатно. Поради оваа причина, подобро е да го одложите јадењето чили до ручек.

Слатко

Јадењето шеќер наутро на празен стомак (кога шеќерот е низок) го зголемува ризикот од развој на дијабетес. Јадењето слатки на празен стомак нагло го зголемува нивото на гликоза во крвта, бидејќи едноставните јаглехидрати брзо се апсорбираат. Панкреасот реагира со експлозивно ослободување на инсулин, кој мора да ја користи гликозата. Значи, ако сакате да бидете здрави, но не можете да се откажете од шеќерот, земете го после оброк, 20-30 минути потоа.