Професијата објасни зошто се будите во три или четири наутро

Ако редовно се будите помеѓу три и четири наутро, не сте сами.

Околу еден од тројца луѓе го пријавуваат овој проблем, а бројките може да бидат поголеми од почетокот на пандемијата. Според експертите за спиење, раните ноќни размислувања се поврзани со стресот, но не директно.

„Како когнитивен терапевт, често се шегувам дека единствената добра работа во будењето во 3 часот по полноќ е тоа што дава жив пример за катастрофирање“, вели Грег Мареј, директор на Центарот за ментално здравје на Универзитетот Свинбурн во Австралија.

Во својата статија за The Conversation од 2021 година, Мареј објаснува дека будењето во тоа време од ноќта е многу разбирливо и човечко, но не и пожелно.

Стресот не нè прави побудни ноќе, туку нè прави посвесни за тие будења.

„Ние всушност се будиме многу пати секоја вечер, а лесен сон е почест во втората половина од ноќта“, објаснува Мареј.

„Додадете малку стрес и има добри шанси будењето да стане целосно свесна состојба“.

Влијанието на секојдневните навики врз спиењето

Покрај стресот, неуредниот распоред, прекумерната употреба на електронски уреди и недостатокот на свеж воздух може да ја нарушат хигиената на спиењето, што може да не разбуди среде ноќ.

„Разбудете се секој ден во исто време и не легнувајте додека не ви се поспани“, советува Стефани Ромишевски, физиолог за спиење и директорка на Клиниката за заспани глави.

Ако се будите во исто време секој ден, тоа ќе ви стане редовно време.

Повеќето од нас обично заспиваат помеѓу 23 и полноќ, а се будат помеѓу 7 и 8 часот наутро. Како што се вели, три или четири наутро е точно во средината на тој интервал.

„Во текот на ноќта, нашиот сон циклуси помеѓу РЕМ (брзо движење на очите) спиење и не-РЕМ спиење“, објаснува Анееса Дас, вонреден директор на Програмата за медицина на спиење во Медицинскиот центар Векснер на Државниот универзитет во Охајо.

„Едно можно објаснување за будењето во исто време секоја вечер е дека одите на спиење во исто време, а потоа, во исто време секоја вечер, достигнувате лесна фаза на спиење и се будите.

Побарајте стручна помош

Како што се приближува утрото, поминуваме се повеќе и повеќе време во РЕМ сон – фаза исполнета со соништа.

„Можеби дел од ова рано утринско будење го одразува будењето од вознемирени соништа“, вели Мајкл К. Скалин, вонреден професор по психологија и невронаука на Универзитетот Бејлор во Тексас.

Кога луѓето се будат во текот на ноќта, тие често се грижат за нешто што се случило претходниот ден или што се случува следниот ден.

„Ако трае подолго од три месеци, дефинитивно посетете лекар“, советува Стефани Ромишевски, физиолог за спиење и директорка на клиниката Sleepyhead, во интервју за Metro.co.uk.

„По три месеци, секој проблем со спиењето може да стане навика, како шема за вашиот мозок. Во тој момент, отстранувањето на оригиналниот активирач нема да го реши проблемот“.

Третманот за несоница може да вклучува когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ) за да ви помогне да ја промените шемата на однесување. За тоа ќе мора да посетите лекар или специјалист за спиење, пренесува Загребинфо.