Што можете да направите ако ве заглават мислите „што ако“

Прекумерното размислување за тоа што носи иднината за многу луѓе предизвикува загриженост: пораст на цените, потенцијални нови пандемии, глобално затоплување, меѓународни конфликти, економска ситуација, нестабилност на работното место… Сето тоа во нас поттикнува многу непријатна антиципиративна вознемиреност, бидејќи иднината сама по себе е суштинска неизвесна.

Обидот да се скротат таквите мисли и вознемиреност е како борба со нешто безлично, што лесно може да направи секој човек да се чувствува немоќен.

„Сосема е природно што имаме поголемо влијание врз сопствениот живот отколку врз глобалната слика на светот“, вели д-р Миријам Приес, специјалист по психосоматска медицина и тренер за справување со стресот, пишува Хина.

На пример, за да ви помогне да го надминете стравот од височина, можете да се соочите со него обидувајќи се постепено да се качувате на палубата за набљудување.

Но, антиципативната анксиозност е многу непријатна. Сепак, постојат начини да помогнат да се ублажи. Првиот чекор е подобро да се разбере функцијата на стравот и анксиозноста.

Да се ​​доживее и страв и вознемиреност во несигурни времиња е сосема нормално, бидејќи тоа е реакција на ситуации кои претставуваат закана за нас, вели психијатарот и психотерапевт д-р Андреас Хагеман, како и Приес, специјалист по психосоматска медицина.

„Во човечката еволуција, стравот беше исклучително важен бидејќи му помагаше на поединецот да се заштити од реална или очекувана опасност. Денес во нашиот „внатрешен свет“ се појавуваат стравови и вознемиреност, најчесто како резултат на некои негативни искуства и врз основа на нив ги оценуваме надворешните ситуации“, вели Приес.

На пример, ако сте биле отпуштени претходно во вашиот живот, поверојатно е дека ќе бидете загрижени ако слушнете дека постои можност да се намали бројот на вработени во компанијата во која работите.

Вашата личност, исто така, игра клучна улога во склоноста кон антиципиративна анксиозност.

„Првите години од нашиот живот се формативни“, вели Приес.

„Тогаш ги доживуваме првите искуства во врските, кои подоцна влијаат на нашата самодоверба.

Личноста е важна затоа што влијае на тоа како ќе ја оцениме предизвикувачката ситуација – дали веруваме дека ќе успееме да ја надминеме или ќе реагираме несигурно и ќе се чувствуваме немоќни.

Што можете да направите ако во вашата глава се провлекуваат вознемирувачки мисли „што ако“ и чувствувате зголемена напнатост во вашето тело?

Приес советува да ја прифатите и почитувате вашата вознемиреност.

„Значи, прифатете го фактот дека сте вознемирени наместо да се обидувате да ја потиснете анксиозноста, бидејќи тоа само ќе ја влоши. Понекогаш можете да го намалите чувството на анксиозност ако успеете ментално да се дистанцирате од тоа непријатно чувство. Обидете се да си кажете: „Чувствувам вознемиреност во мене, но тоа не сум јас, ќе помине“, предлага Приес.

Исто така, треба да се обидете да ја процените ситуацијата со ладна глава. Што точно е во прашање? За што сте загрижени? Колку е реално негативното сценарио што го замислувате? Кои се можните решенија?

Друг начин на кој можете да го примените во потиснувањето на анксиозноста е да воведете активности во вашиот живот кои ќе ви помогнат да се ослободите од стресот, бидејќи анксиозноста, според Хагеман, во основа е само стрес.

Може да биде редовно трчање, дружење со пријателите или практикување техники за релаксација како автоген тренинг.

Сепак, дел од луѓето, без разлика на сето она што е споменато, во одредени ситуации е совладан од анксиозност.

Ако се фокусирате на вашата анксиозност, таа целосно ќе ве „проголта“, ќе ве апсорбира и тоа е почеток на нарушувањето. Многу луѓе во вакви ситуации реагираат со повлекување во себе и не соочување со изворот на анксиозноста, а ваквото однесување само уште повеќе ја зголемува. Решението е отворено да зборувате за вашата вознемиреност, да добиете поддршка од семејството или пријателите и доколку е потребно стручна помош, наместо да се повлечете во себе.